很多小仙女手臂力量天生就很弱，甚至有時候擰不開一瓶礦泉水如何倒立！然而想要練好瑜伽，手臂力量是第一步，只有手臂力量足夠強大，才能夠打好為我們的基礎(chǔ)，才能在瑜伽界游刃有余！增強手臂力量波姐當然有小妙招，想要練好瑜伽的仙女們，快來一起看看吧！
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雙角變體
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雙角變體看起來非常簡單，也是對于上面體式的暫時放松，在練習這個體式的時候，練習者們一定要腹部收緊，腿部和背部保持挺直狀態(tài)，兩側(cè)腳掌距離略微0.5m,頭部自然下垂也會有倒立的功效哦！
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虎式側(cè)伸展變體
虎式和側(cè)腿伸展變體的完美融合，不僅體現(xiàn)了瑜伽的多樣魅力，還展現(xiàn)了女性的窈窕身姿！瑜伽從來不是呆板的，枯燥的，所以我們在練習的時候不是完成任務(wù)練習瑜伽，而是去享受它！
體式核心：首先保持跪立姿勢，上半身軀干緩慢向前傾，利用左手和左膝蓋支撐地面的力量來保持身體平衡，右腿緩慢向上伸展，膝蓋保持挺直狀態(tài)，右手向上去緊握住右膝，將自己的身體幅度拉伸到最大！
下犬變體
這個下犬變體看起來是不是和以往的體式有所不同呢？從這個體式中看到了練習者的魅力和從容，所以各位練習者們想要讓自己的瑜伽體式看起來更加吸引人，那就大膽自信的去做吧！
體式核心：挺胸收腹，整個身體盡力向下沉，左腿向后伸直，右側(cè)腿部緩慢抬起，膝蓋彎曲，小腿朝頭部方向靠攏，雙手去支撐地面，展現(xiàn)你自己最舒服的姿態(tài)！
今日話題：你有哪些增強手臂力量的小妙招！
波姐曾經(jīng)也是一個弱不經(jīng)風的弱女子，所以對于手臂力量這塊我還是很有發(fā)言權(quán)，平時除了最基本的練習之外，也要多舉舉啞鈴，俯臥撐，慢慢的你就會發(fā)現(xiàn)自己變強了！
步驟：
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1.四足跪姿 。
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2 手肘放在肩關(guān)節(jié)正下方，雙手十指交握 。
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3臀部上推、膝蓋離地，到類似下犬式的姿勢 。
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4吐氣，身體往前到類似肘撐棒式，
但肩膀的位置在手肘的稍前方，肱三頭肌須用力支撐身體 。
自然呼吸30 秒，共做四回 。
主要功能：
1.強化手臂及肩膀的力量，讓手臂緊實美觀 。
2.增強腹部的肌力，去除腹部贅肉 。
3.強化臀部，美化臀部線條 。
4.擴展胸部，避免駝背，減緩胸悶、呼吸不順的問題 。
5.對第三脈輪有強化的功效，間接強化第一、二脈輪 。
注意事項：
海豚式到第四個完成動作時，有幾個須注意的地方：
1.身體要往前推之前，先把腹部收緊，腹部有力臀部才不會翹高高的 。
2.到完成動作時，臀大肌也要用力收緊，如棒式的做法 。
3.這個體位法主要是強化手臂及肩帶的力量，所以肩膀要往前超過手肘撐地的位置，如此才可強化到上手臂，為做前臂倒立做準備 。
4.最后是胸部與上背部的合作關(guān)系 。也就是擴胸與肩胛骨內(nèi)收的動作同時進行，感覺就像是把胸口朝地板的方向推 。
備注：
1.上述提到的四個注意事項，在所有手撐屬于肌力鍛煉的體位都要做到，所以是基礎(chǔ)動作 。尤其是腹部用力( 往上的感覺) 與肩胛內(nèi)收( 往下的感覺) 要同時進行，對初學者的確有相當程度的難理解與難度，不過有志者事竟成，經(jīng)過一段時間的揣摩與練習，終有一天會做到的 。
2.肩胛骨內(nèi)收的動作是由中斜方肌、大小菱形肌及肩胛下肌提供動力 。
3.常做擴胸與肩胛內(nèi)收的動作，可以有效的改善駝背、胸悶、胸痛、呼吸不順的情形，還是做前臂倒立的進階體位，只有做好海豚式，才能輕松的駕馭前臂倒立 。
下圖是大小菱形肌
下圖是肩胛肌
暖身輔助動作：
1.各種簡單的手臂關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)暖身 。
2.各種簡單的擴胸伸展 。
3.各種簡單的手臂、腹部、臀部的肌力訓練 。
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