全身減肥操9個經典有效姿勢
①仰臥：雙手叉腰或置腦后 ， 兩腿伸直 ， 腳尖勾住固定物 ， 起坐
②坐姿：雙手拉固定的橡皮條置胸部 ， 仰臥
③仰臥：雙手置體側 。兩腿直舉與上體成直角 ， 再平穩放下；或者舉腿抬臀 ， 盡量用腳尖觸及頭頂上方
④立姿：雙手交叉置腦后 ， 兩腳不動 ， 身體盡量左右旋轉
⑤立姿：雙手持體操棍置腦后 ， 兩腿伸直 ， 上體前傾后仰 。
⑥立姿：雙手叉腰 ， 兩腿伸直 ， 上體略前傾 ， 以腰部為軸左右轉動 。
⑦俯臥：雙手交叉置腦后 ， 頭部和上體盡量抬起
⑧立姿；雙手持體操棍置腦后 ， 挺胸下蹲10-15次 。還可在體操棍兩端掛小啞鈴等重物 ， 增加負荷
⑨立姿：雙手叉腰 ， 兩眼平視前方 ， 反復提踵 。
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