【冬季常吃這幾種食物清腸又瘦腰】現(xiàn)在大多數(shù)人的腰圍過粗主要受兩個因素的影響，一是便秘，二是肥胖造成腹部脂肪過多 。便秘時因體內(nèi)的廢棄物通過大腸時的速度太慢，導致大腸變得不暢通，大多是因飲食中反纖維質和水分不足所引起的 。至于肥胖造成腹部脂肪過多，更是應該利用調(diào)整飲方法來告別“水桶腰”或者“游泳圈” 。根據(jù)營養(yǎng)學的角度，可以再每天的日常三餐飲食中，多增加一些膳食纖維含量高的食物，可能不用花上太多錢就可以達到縮小腰圍的目的 。現(xiàn)把常見的最受歡迎的瘦腰高纖食物有以下：
NO.1 燕麥
瘦腰原理：
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對于排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間，避免腸道吸收殘余之毒素，對于體內(nèi)環(huán)保很多幫助 。


食用方法：
1、燕麥粥：可以購買市場上銷售的加工的燕麥片，加入半糖熱豆?jié){直接沖泡，就很可口或者買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調(diào)味料，熬煮成燕麥粥 。
2、燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲，盡量選購無糖分的，才不會吃過多的熱量 。
瘦腰指數(shù)：

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