hit什么意思,健身里的hit訓(xùn)練是什么意思 _hit什么意思

HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫(xiě)hit什么意思，意思是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，用來(lái)練習(xí)心肺功能，沖擊速度，配合其他訓(xùn)練減脂效果明顯.

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它的原理是在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 。概念是（高強(qiáng)度）運(yùn)動(dòng)20秒，休息10秒，持續(xù)8個(gè)循環(huán) 。

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要注意HIIT強(qiáng)度高，易受傷，所以先進(jìn)行必要的熱身！

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【hit什么意思,健身里的hit訓(xùn)練是什么意思】1:熱身環(huán)節(jié)

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NO.1前后擺腿：左右腿各30秒

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NO.2站立肘對(duì)膝：30秒

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NO.3深蹲前踢腿：30秒

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NO.4開(kāi)合跳：30秒
2:HIIT動(dòng)作
以下四組動(dòng)作各15秒，動(dòng)作之間不休息，做完整組后休息20秒，循環(huán)6次。感覺(jué)輕松的話(huà)可以適度加長(zhǎng)每個(gè)動(dòng)作的時(shí)間。
NO.1深蹲
NO.2高抬膝原地跑
NO.3波比跳
NO.4開(kāi)合跳
NO.5休息動(dòng)作
但許多人都堅(jiān)持不到4分鐘，甚至有的人在前幾次訓(xùn)練之后會(huì)嘔吐。
而大部分人所做的強(qiáng)度根本達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，可能只是循環(huán)訓(xùn)練或超級(jí)組而已！
建議長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)過(guò)的人，先從有氧訓(xùn)練開(kāi)始慢慢提高自己的體能耐力，等到身體能夠適應(yīng)一定的訓(xùn)練強(qiáng)度了，再來(lái)練。
訓(xùn)練后記得做5-10分鐘靜態(tài)拉伸。
總的來(lái)說(shuō)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的持續(xù)燃脂效果是有科學(xué)根據(jù)的，但這種訓(xùn)練方式如果缺少有氧訓(xùn)練和肌力訓(xùn)練的輔助，對(duì)缺少運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)說(shuō)比較容易受傷，也較難持續(xù) 。
最后希望能幫到您。
Do we need to hit a shower first?
我們需要先洗個(gè)澡嗎?
Hit 是一個(gè)老美很喜歡用, 但老中很不會(huì)用的動(dòng)詞, hit 指的是去開(kāi)始作某件事. 像是在囗語(yǔ)中老美喜歡講, “Let’s hit it.” 的意思. 例如搖滾樂(lè)團(tuán)的主唱常會(huì)看看吉他手, 鍵盤(pán)手, 貝斯手準(zhǔn)備好了沒(méi), 如果大家都準(zhǔn)備好了的話(huà), 他就會(huì)大喊一聲, “Let’s hit it.” 這就代表 “Let’s go.” 的意思.
所以像是去洗澡, 我相信大多數(shù)的人都會(huì)講, take a shower. 但你如果學(xué)老美說(shuō), hit a shower, 那種層次立刻就不一樣. 類(lèi)似的用法還有像是睡覺(jué)老美會(huì)說(shuō), hit the bed, 上路會(huì)說(shuō) hit the road. 都是蠻值得學(xué)的用法.
A HIT WONDER象中文的（乍一想。。）有點(diǎn)這個(gè)意識(shí)！
應(yīng)該翻譯成”一個(gè)擊中奇跡”

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