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喜馬拉雅APP從入睡角度出發 如何提高深度睡眠時間

生活經驗經驗分享



從入睡的角度：
1.洗個熱水澡，涼一會兒，降低體溫，幫助睡眠 。
睡前聽輕音樂或廣播 。喜馬拉雅APP有定時關機功能，聽自己喜歡的內容，慢慢入睡 。
3、真的睡不著，可以起床活動，做全身放松再睡 。
【喜馬拉雅APP從入睡角度出發 如何提高深度睡眠時間】4.睡前將燈光調整為暖黃色，不要看電視、平板電腦和手機 。藍光刺激會影響睡眠 。
5.睡覺的房間窗簾，隔音，越黑越好，越安靜越好 。
從喚醒的角度出發：
睡眠時間要足夠，8小時 。早睡早起最好 。慢慢養成習慣 。
中午午睡很重要 。最好小睡半小時 。
早起可定期開燈，現在智能燈調整到藍光，用藍光照射半小時，能讓人精力充沛 。
規律的生活很重要 。養成規律的生活習慣和睡眠習慣 。