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起跳時用腿發力,導致腿比腹肌更先疲勞 俯撐開合跳怎么做

生活經驗經驗分享


方法
從俯臥撐準備姿勢開始，身體呈一條直線上半身保持固定，收腹彈起身體，落地時雙腳與肩同寬，然后再以同樣的方法跳回初始位置，如此往復 。
呼吸
【起跳時用腿發力,導致腿比腹肌更先疲勞 俯撐開合跳怎么做】起跳瞬間憋氣，跳起后呼吸 。
動作感覺
每一次落地時，腹肌會有瞬間繃緊的感覺，起跳時用腹肌的力量彈起身體 。
常見錯誤
錯誤：起跳時用腿發力，導致腿比腹肌更先疲勞 。
解決：放松雙腿，起跳時收腹發力，腳落地時保持臀部抬高 。
俯臥撐的正確姿勢
首先，我們面朝下俯臥在地，雙手左右打開，與肩同寬或略寬，雙手伸直，手掌撐地，身體挺直，腹部保持緊張，雙腿打開或者雙腿并攏，腳尖撐地，保持三點一線，頭部、臀部、腳踝在一條線上 。吸氣，然后身體慢慢下降，雙手肘部彎曲，保持腹部緊張，不能塌腰，直至胸部接近地面，保持兩秒鐘，然后快速將手臂伸直，回到起始狀態，同時呼氣，緊接著再做下一個，以此反復，直到力竭 。