文章插圖
1、腹部式呼吸，是讓橫膈膜上下移動，吸氣時(shí)橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，會導(dǎo)致肚子膨脹 ， 所以吐氣時(shí)橫膈膜會上升，適宜進(jìn)行深呼吸 。
2、2加速時(shí)的呼吸方法 ， 先用鼻子吸氣口呼氣，吸氣要緩和均勻 ， 而口呼的方法是口張微開，輕咬牙，舌尖卷起，微舔上顎 ， 使空氣從牙縫中間擠出，且要短促而有力 。
3、呼氣吸氣都要盡量多的呼出和吸入大量的空氣 。
【中長跑的呼吸要領(lǐng)和方法分別是什么】4、跑步呼吸時(shí)要和步法密切配合，保持身體對氧氣的需要 。

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