hit什么意思:減肥hit效果比普通有氧好嗎原理是什么 _hit什么意思

上午剛寫完關(guān)于類似內(nèi)容的文章，剛好看到此問題hit什么意思。回答下。

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首先要明確一個(gè)問題，不管什么形式的運(yùn)動(dòng)，身體根本不知道，身體和你唯一對(duì)話窗口就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，對(duì)于身體來說就是心率。唯有心率，才是關(guān)鍵。

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二者并沒有絕對(duì)好壞，但肯定有區(qū)別。所謂hit就是高強(qiáng)度訓(xùn)練，有氧我理解的是傳統(tǒng)跑步，游泳等穩(wěn)態(tài)式訓(xùn)練。至于誰比誰好，不見得，但如何用好這兩者，需要一些知識(shí) 。
簡(jiǎn)單說，脂肪分解需要三個(gè)步驟，水解，轉(zhuǎn)運(yùn)和氧化。hit在水解和轉(zhuǎn)運(yùn)方面比較出色，原因是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)分泌了大量腎上腺素，動(dòng)用的能量系統(tǒng)簡(jiǎn)單說是糖，脂肪微乎其微，但最主要功勞在哪里呢？就是把脂肪酸從脂肪組織里給分解轉(zhuǎn)運(yùn)出來，等待最后的氧化燃燒。如果此時(shí)結(jié)束訓(xùn)練，也有不錯(cuò)效果就是過量氧耗，48小時(shí)內(nèi)消耗脂肪。
但脂肪最終是要通過有氧運(yùn)動(dòng)去燃燒成二氧化碳和水的啊，此時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，或者說穩(wěn)態(tài)式就比較有優(yōu)勢(shì)一點(diǎn)了。就是把先前的hit分解轉(zhuǎn)運(yùn)的脂肪酸通過有氧訓(xùn)練給線粒體最后氧化燃燒。在穩(wěn)態(tài)式訓(xùn)練里，脂肪酸成了最大供能了。利用比例蠻高的。
這樣分析后，是不是各有優(yōu)勢(shì) 。hit省時(shí)間，過氧消耗，有氧，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，當(dāng)時(shí)脂肪酸動(dòng)用比例大。如果一次訓(xùn)練課二者能夠結(jié)合起來是最好的。單純的動(dòng)作其實(shí)價(jià)值不大，理解了背后的原理再設(shè)計(jì)動(dòng)作才有價(jià)值。
以上，希望可以幫到您。如果有興趣，可以關(guān)注我，看看上午發(fā)的文章，就這一次，把頑固脂肪搞定，里面深刻闡述了原理。
謝謝邀請(qǐng) 。

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HIIT就是高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，用來練習(xí)心肺功能，沖擊速度，配合其他訓(xùn)練減脂效果明顯，是一種非常有效的減脂運(yùn)動(dòng)，不過這種運(yùn)動(dòng)需要有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)才行。

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HIIT的好處

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1、加速代謝

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HIIT將高強(qiáng)度與間歇性相結(jié)合，可以導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后過量耗氧，這可以加速你的代謝效率，在做完一整套HIIT鍛煉后，你的代謝率可以在48小時(shí)內(nèi)獲得提升，所以，即使你離開了健身房，不在鍛煉，你身體內(nèi)依然在燃燒脂肪。

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2、不需要器械

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HIIT相對(duì)來說比較方便，它不需要啞鈴，不需要跑步機(jī)，不需要任何健身器械，只要簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單一小塊地方，即可以完成鍛煉。

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【hit什么意思:減肥hit效果比普通有氧好嗎原理是什么】

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3、短時(shí)高效

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相對(duì)于現(xiàn)在忙碌的你們來說，HIIT最大的好處就是用時(shí)短，效率高，我們不用花費(fèi)太長(zhǎng)的時(shí)間，就可以高效率的完成我們的鍛煉效果，何樂而不為呢。

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高強(qiáng)度燃脂的時(shí)間不要太長(zhǎng)，保持20分鐘以上甚至更長(zhǎng)一些，這個(gè)是根據(jù)自己的身體情況去追尋的，時(shí)間不要太長(zhǎng)因?yàn)楦邚?qiáng)度燃脂心率是非常高的，身體的消耗也會(huì)非常的快，如果時(shí)間過長(zhǎng)容易出現(xiàn)低血糖，暈倒等…所以高強(qiáng)度的燃脂時(shí)間保持在20分鐘左右不要過短也不要太長(zhǎng)，一定要看你身體的情況去鍛煉。當(dāng)然，作為健身新手，要注意，HIIT是一種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，一般認(rèn)為如果沒有達(dá)到單次跑量到10公里的人來練還是比較困難的；其次，HIIT由于是快速切換運(yùn)動(dòng)形式，新手很容易對(duì)每個(gè)動(dòng)作掌握不夠而做不標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)影響效果。

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HIIT訓(xùn)練是一種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，通過不同動(dòng)作的搭配組合，按照運(yùn)動(dòng)與休息時(shí)間比來調(diào)整課程難度。基本來說就是在30~60秒不間斷的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，只做20秒左右的休息，如此循環(huán)至少6次，一般總耗時(shí)10~30分鐘不等。可以增強(qiáng)心肺功能。而且,HIIT20分鐘，大約相當(dāng)于中高強(qiáng)度跑步1小時(shí)的強(qiáng)度，這個(gè)效率應(yīng)該是非常棒的。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)、休息時(shí)間越短時(shí)，則強(qiáng)度越高；當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間短、休息時(shí)間長(zhǎng)時(shí)，則強(qiáng)度較低。所以耗時(shí)越短的HIIT課程，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上就必須得越大，否則難以達(dá)到減肥效果。
介紹8個(gè)HIIT訓(xùn)練動(dòng)作助你減肥成功率翻倍。最好根據(jù)自己的實(shí)際情況來設(shè)定運(yùn)動(dòng)與休息時(shí)間比，新手建議1：2，也就是運(yùn)動(dòng)20秒，休息40秒。在最初減脂時(shí)，你可以把它作為重要訓(xùn)練，但沒有必要每天做，以20分鐘的強(qiáng)度為例，一周3~4次就可以了。當(dāng)然，如果你夠強(qiáng)悍也可以運(yùn)動(dòng)1分鐘，休息20秒，做6個(gè)循環(huán) 。
溫馨提示：開始訓(xùn)練前，先做好充分的熱身，如慢跑5-10分鐘，把關(guān)節(jié)活動(dòng)開，讓肌肉充血，這樣能有效避免受傷。
熱身環(huán)節(jié)
NO.1前后擺腿：左右腿各30秒
正式動(dòng)作
1.擊掌開合跳（30秒）
2.原地高抬腿（30秒
）
3.站立肘對(duì)膝（30秒）休息動(dòng)作
4.后踢腿（30秒）
5.深蹲（30秒）
6.俯臥支撐雙腿開合（30秒）
7.分腿后點(diǎn)（30秒）休息動(dòng)作
8.登山跑（30秒）或者使用波比跳
雖然說HIIT，具有著獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，但也并不是適合所以人的運(yùn)動(dòng)形式，對(duì)于心肺功能不好的朋友和基礎(chǔ)薄弱的朋友要慎重。
如果真的很想來做的話，可以通過對(duì)動(dòng)作做一些微調(diào)來使他們適合自己，比如，登山跑可以放慢速度，跳躍箭步蹲可以改成原地箭步蹲，高抬腿改成原地踏步等等，也可以通過對(duì)動(dòng)作速度、幅度、休息時(shí)間等形式來做一些調(diào)整。

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