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自由泳的動作要領 自由泳的動作要領口訣

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自由泳的動作要領 自由泳的動作要領口訣

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大家好,小跳來為大家解答以上的問題 。自由泳的動作要領口訣，自由泳的動作要領這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！
1、1.身體姿勢： 游爬泳時，身體平直地俯臥水中，身體的縱軸與水平面保持3-5度角，頭抬起 ， 這種平直的姿勢能縮小前進時截面，有助于減少阻力，頸部自然后屈與水平面成20-30度角，兩眼注視前下方，兩臂輪換前伸向后劃水，兩腿上下交替打水，身體保持平直，即不要收腹提臀，也不要挺胸塌腰，但在游進中身體可以繞身體縱軸有節奏的轉動，這種轉動一般在35-45度之角之間 。
2、 2.腿部動作: 爬泳的打腿，主要使身體保持平衡，有利于劃水，在整個爬泳的配合技術中有著重要的作用 。
【自由泳的動作要領 自由泳的動作要領口訣】3、 爬泳的打腿是兩腿不停地上下交零替擺動 。
4、向下時 ， 腿自然伸直，用髖關節發力，大腿帶動小腿，打水的幅度 ， 一般兩腿間差距約30-45厘米 。
5、向下打水時，動作要快而有力，向上提腿時應放松一些 。
6、在向下打水時，由于慣性作用，此時小腿和腳仍繼續向上移動，而使膝關節有些彎曲，彎曲程度一般在140-160度角之間 。
7、在打水時，腳尖自然伸直 ， 在向下打水時，兩腳應自然向里轉一些（內八字） 。
8、 打水的次數，一般是一個完整的劃臂動作配合六次打水，但也有人彩用四次打水和兩次打水 ， 這要根據個人的特點來定 。
9、 3.臂部動作： 爬泳的手臂動作是產生推進力的主要動力 。
10、整個手臂動作可分為入水、抱水、劃水、出水和空中移個不可分割的部分 。
11、但是它們之間并沒有明顯的界限，而是一個完整的動作 1）入水：在完成空中移臂后 ， 手應向前，自然放松地入水 ， 入水點一般在身體縱和肩關節的前方延長線之間 。
12、入水時手指自然伸直并攏 。
13、通過臂內旋使肘并節抬高，彎成130-150度角，使肘關節處于最高點掌心斜向外下方，指尖向下 。
14、這種姿勢阻力最小 。
15、 2）抱水：臂入水后，手掌從向斜外下方轉向斜內后方，并開始屈腕、屈肘 ， 并保持高抬肘姿勢 。
16、抱水時，上臂和水平面約為30度角，前臂與水平面約為60度角，手掌接進垂直對水，肘關節屈成150度左右角，整個手臂象抱個圓球似的 。
17、抱水時屈肘角度約為150度 3）劃水：劃水是整個臂部動作產生推進力的主要環節 。
18、在抱水的基礎上，劃水時臂與水面約成35-45度角 。
19、劃水時采用屈臂劃水，屈臂的程度可根據自己的身體條件而定：臂長、臂力弱的可以屈臂程度大些，反之則可以屈臂程度小些 。
20、開始劃水時，屈肘約為100-120度左右 。
21、此時前動快于上臂，當劃至肩下垂直面時 ， 屈肘90-120度角 。
22、前臂迅速向后推 水至側腿旁，結束劃水 。
23、在劃水過程中，手掌../..凹 。
24、4）出水：劃水結束后，臂借助推水后的速度慣性，利用肩三角肌、肩帶肌的收縮及身體沿縱的軸的轉動，將肘部向上方提起，并迅速將臂部提出水面 ， 這時臂部和手腕應柔和放松 。
25、 5)空中移臂：是臂部在一個劃水周期中的休息放松階段 。
26、移臂時肘稍屈 ， 保持比肩和手部都要高的位置，不要直臂側向揮擺，也不要以手來帶動臂成屈肘移臂，這樣動作緊張而且也不正確，達不到放松的目的 。
27、 6）兩臂配合：爬泳兩臂是否協調配合，是前進速度均勻性的重要條件 。
28、兩臂配合通常有三種方法 。
29、 前交叉：是指一臂入水時另一臂處在滑下階段，這是一種帶滑行階段的技術 。
30、 中交叉：是指一臂入水時，另一臂已經進入劃水階段的中間部分 。
31、 后交叉：是指一臂入水時，另一臂已經進入劃水階段的后半部分 。
32、 一般對游泳愛好者來說 ， 學習前交叉為宜，因為前交叉能更好的保持身體平衡，掌握呼吸技術容易，也可以節省體力，減少疲勞 。
33、 劃水練習方法 4.呼吸與臂部動作的配合： 爬泳的呼吸是利用頭向左側或右側的轉動，用嘴進行呼吸的 。
34、如以向右呼吸為例，右手入水以后 ， 嘴和鼻開始慢慢地呼氣，劃臂劃至肩下向右側轉頭，呼氣量開始嗇，當右臂推水，呼氣量進一步加大 。
35、右臂出水時，馬上張嘴吸氣 。
36、移臂到一半時，吸氣就結束，并開始轉頭復原 。
37、此時 ， 又閉氣，繼續轉頭和移臂 ， 臉部轉向前下方 。
38、頭部姿勢穩定時，右臂又入水開始下一次呼吸 。
39、如此反復循環進行呼吸 。
40、 5.呼吸和完整動作的配合： 爬泳腿、臂、呼吸的配合動作，一般采用兩手各劃水一次，呼吸一次和兩 腿打水六次的配合方法，為了充分發揮手，提高游進速度，也有采用兩臂各劃一次水，呼吸一次和打腿四次的配合方法 。
本文到此分享完畢 ， 希望對大家有所幫助 。