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9個妙招逃離節日“增肥怪圈”

生活百科

摘要：中秋將至 ， 接下來還有十一黃金周 ， 各位MM想必已經有了豐富的休閑安排 ， 但你可能也在恐懼“逢節必增”的體重魔咒——沒關系 ， 掌握了以下幾個健康習慣 ， 你完全可以避開節日增肥的怪圈！
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健康的習慣可以避開節日增肥的怪圈
不管是辦公室的聚會還是家庭晚宴 ， 你都應該提前激勵自己記得健康飲食這個習慣 。最好的辦法是 ， 從小事做起 ， 不要一下子就戒掉所有自己喜歡的食物 ， 讓良好的減肥飲食慢慢地融入自己的日常生活中 。
1、提前計劃
永遠不要饑腸轆轆地趕赴一場聚會 ， 提前吃點零食 。當你到達宴會場所的時候 ， 你就不會覺得所有食物都在向你招手 。
在自助餐的場合里 ， 記得保持自己的盤子里有食物 ， 手里拿著一杯果汁 ， 你就不會再貪心得到處找美食了 。
2、稍微放縱自己
允許你自己吃小量的零食 ， 小量的概念是指“比平時自己吃的要少一半” 。
假如絕對禁止自己吃愛吃的食物 ， 那就不是假日了 。你可以在度假的時候挑選自己居住的城市沒有的特色食物來吃 ， 而不要買全世界都有的漢堡包或者可樂了 。
3、記錄下來
度假的時候在寫游記的時候 ， 別忘了寫寫食物日志 。不要把這當作一種負擔 ， 而死一種生活情趣 。想想 ， 多年以后 ， 看到自己25歲時吃的食物 ， 是不是一種很特別的感覺呢?
記錄食物可以讓自己時刻警惕卡路里 ， 鞭策自己養成好習慣 。
4、吃前三思
在餐桌上特別是自助餐桌上 ， 你很容易會心不在焉地在自己的盤子里堆滿了食物 。其實你未必有那么餓 ， 也不一定能吃得光這么多食物 。所以在夾食物的時候 ， 你應該先問自己是不是真的很喜歡這道菜 ， 是不是真的很餓 。
摘要：中秋將至 ， 接下來還有十一黃金周 ， 各位MM想必已經有了豐富的休閑安排 ， 但你可能也在恐懼“逢節必增”的體重魔咒——沒關系 ， 掌握了以下幾個健康習慣 ， 你完全可以避開節日增肥的怪圈！
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5、減少酒量
減少酒量其實有很簡單的方法 ， 只要喝酒之前先喝下一杯白開水 。切忌在喝酒的時候感覺很口渴 ， 這樣你就會不知不覺地喝多了 。
6、飯后時光也要留神
不要以為自己吃飯的時候沒有多吃 ， 沒有多喝就等于成功了 。吃完飯后 ， 你也要留意 。不要在餐廳里停留太久 ， 這樣你就會忍不住想要多吃一份甜品 。站起來到處走走是很好的方法 。
7、減少運動量
沒錯 ， 是減少運動量 。在度假的時候 ， 你可以把對自己的獎賞從“吃多點”換成“動少點” 。將日常運動換成輕松的散步和短跑 ， 時間也可以相應縮短點 。這畢竟是假期嘛 。
8、排解壓力
當你覺得壓抑的時候 ， 不要悶著不說 。要知道 ， 很多人在壓力下都會向食物尋求安慰 ， 你應該趁早排解自己的情緒 ， 找個朋友聊聊天是很好的方法 。轉移自己對食物的主意力 ， 你就不會放縱自己吃掉一大盤的雪糕 。
9、每天至少要喝 2 升水
【9個妙招逃離節日“增肥怪圈”】節假日期間每天至少要喝 2 升水 ?？梢赃x擇帶汽的水或者以植物為基礎的花果茶 ， 以便在消化不良的時候給消化系統小小的推動力 。水并不能減輕酒精的作用 ， 但是可以減少酒精的攝入量 ， 并且補充水分 。一天中要有規律的多次少飲 ， 要養成在早飯前喝一杯水的習慣 ， 以保證身體內水循環的重新啟動 。