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為什么要戒煙,尼古丁上癮很簡單,要戒斷卻很難 怎樣能有效戒煙

生活經驗煙癮


當你有戒煙的想法時 ， 你需要弄清楚為什么要戒煙 ， 準備好對抗你想要再次吸煙；選擇一天 ， 決定戒煙的方式 ， 開始戒煙計劃；實施戒煙計劃 ， 堅持不吸煙 。
在戒煙之前 ， 考慮一下你為什么要戒煙 。尼古丁上癮很簡單 ， 但很難戒煙 。你是沖動戒煙還是真正意識到吸煙的缺點？如果是后者 ， 你可以繼續下一步 。如果是前者 ， 就很難完全戒煙 。你可以先寫下你戒煙的原因 ， 以防你想在以后的實施中重新吸煙 。你可以看看你寫的東西 ， 提醒自己 ， 因為在戒煙的過程中 ， 你可能會越來越想吸煙 。在頭幾天 ， 你可能會感到不舒服 ， 需要很強的意志力來控制它 。
決定一天 ， 開始戒煙計劃 。確定一個開始的日期可以使計劃看起來更結構化 。你可以選擇周一或你喜歡的一天 ， 給自己時間做好心理準備 ， 但不要拖延太久 。選擇戒煙的方全戒斷嗎？還是逐漸降低頻率？當你使用逐漸減少量的方法時 ， 你應該設定一個明確的目標 ， 類似于每天只抽三個和每三天減少一個 。
實施計劃 。戒煙前扔掉家里的香煙、火機和煙灰缸 ， 盡可能清除煙味 ， 防止看到或聞到時吸煙成癮 。隨身帶寫著戒煙原因的本子 ， 不時看一下 ， 堅定自己的目標 。你可以向你的親戚和朋友尋求幫助 ， 告訴他們你正在戒煙 ， 讓他們不要在你面前遞煙或吸煙 ， 你也可以讓你的親戚和朋友鼓勵你 ， 增強你的決心 。了解自己在什么情況下最想抽煙 ， 控制自己 。
【為什么要戒煙,尼古丁上癮很簡單,要戒斷卻很難 怎樣能有效戒煙】據說電子煙有助于戒煙 。最新研究表明 ， 電子煙的危害并不比普通煙小 ， 也沒有證據證明電子煙有助于吸煙者戒煙 。香煙上癮是尼古丁依賴 ， 電子煙也含有尼古丁 。所謂戒煙 ， 就是換介質 ， 不戒尼古丁 。