1. 首頁 > 生活 > >

哪些食物錯配鴛鴦？

生活百科

    網絡上不時會見到有些食物不能混在一起吃的傳言，究竟可不可信呢？

    吃火腿三明治配優酪乳會致癌？吃肉又喝茶容易便秘？檸檬蝦里有砒霜？
　
    三不五時在網絡上就會看到這類食物混著吃，對健康有不良影響的傳言，令人半信半疑又不免心慌慌 。究竟這些食物真是“錯配鴛鴦”？還是不過又一則不正確的網絡傳言，今天請營養專家為你解答 。
    肉類＋濃茶
    網絡上傳說：茶葉中的鞣酸會與肉類中的蛋白質結合，成為收斂性的鞣酸蛋白質，使我們的腸道內蠕動變慢，延長糞便在腸道停留的時間，容易造成便秘 。
    事實是：如果你是飲食模范生，吃得均衡，這個問題不必擔心 。因為鞣酸蛋白質雖然會讓腸子蠕動變慢，但是飲食中的其它物質，例如膳食纖維卻會刺激腸道蠕動 。
    “肉吃得多的人，尤其是攝取油脂高的蛋白質，腸道蠕動本來就會變慢，不一定要喝了茶才會，”臺北醫學大學保健營養學研究所副教授黃士懿說 。
    萬芳醫院營養師張靜怡則指出，鞣酸會讓人體的蛋白質吸收力變差，所以平時蛋白質就攝取不足的人，最好戒掉飯后馬上喝濃茶的習慣 。
　另外，濃茶中的單寧會阻礙我們吸收鐵質 ?！皢螌帟痛嬖谥参镏械姆茄|鐵結合，成為不可溶解的復合物，進而影響鐵質吸收，素食者比較要留意這個情形，”馬偕醫院淡水院區營養課課長趙強指出 。
    ▓怎么吃比較好：營養師建議，盡量不要在吃飯中間或吃飯后馬上喝濃茶，如果可以的話，間隔1～2小時再喝 。
    豆漿＋生雞蛋
    網絡上傳說：你常吃生雞蛋加熱豆漿嗎？這種吃法會讓雞蛋中的粘液性蛋白與豆漿中的胰蛋白結合，而失去營養價值 。
    事實是：生的豆類中確實存有一種胰蛋白A抑制物，會影響蛋白質的消化吸收，但是豆漿已經是煮熟的，這種物質會被破壞，所以不會產生影響 。
    比較要小心的反而是生雞蛋遭到沙門氏菌污染的危險，如果熱豆漿的溫度不足以殺死細菌時，很容易引起腸胃炎，趙強營養師提醒說 。
    ▓怎么吃比較好：雞蛋最好是煮熟再吃 。另外，經常吃生雞蛋會抑制人體吸收生物素，缺乏這種營養素，可能出現皮膚濕疹、疲勞、食欲不佳、禿頭等問題 。
    酒＋胡蘿卜
    網絡上傳說：胡蘿卜中的類胡蘿卜素如果和酒精一起進入人體，會在肝臟產生毒素，引起肝病 。
    事實是：酒精確實可能使某些類胡蘿卜素由抗氧化物變成促氧化物，然后間接影響我們的肝臟 。
    肝臟是人體的解毒器官，當我們攝取太多營養素時，肝臟一樣會把這些營養素看做是外來物質，然后激活解毒系統去解毒 。
    當類胡蘿卜素的濃度很高時，碰上酒精，就會和自由基結合，使類胡蘿卜素由抗氧化劑轉變成會攻擊正常細胞的促氧化劑，而肝臟在代謝過程中，會產生更具毒性的物質 。
【哪些食物錯配鴛鴦？】    不過，如果我們吃的是天然食物，一般不會吃下很多的量，所以不容易出現這種情形 。比較要注意的是自行服用類胡蘿卜素補充劑造成的危險，黃士懿副教授認為 。
    ▓怎么吃比較好：不要任意服用補充劑 。另外要提醒大家，任何藥物或補充劑都不要和茶、酒、牛奶一起吃，因為會增強或削弱藥性 。
    香腸、火腿 ＋乳酸飲料
    網絡上傳說：常常吃三明治搭配優酪乳當早餐的人要小心，三明治中的火腿、培根等和乳酸飲料一起食用，容易致癌 。
    事實是：這個說法是正確的 。為了保存香腸、火腿、培根、臘肉等加工肉制品，食品制造商會添加硝酸鹽來防止食物腐敗及肉毒桿菌生長 。當硝酸鹽碰上有機酸時，會轉變為一種致癌物質──亞硝胺 。
    ▓怎么吃比較好：黃士懿副教授建議，不要常常食用這類加工肉品，當然更要避免和酸堿質低的食物一起吃，以免增加致癌風險 。
    蝦＋檸檬
    網絡上傳說：泰式料理中的名菜“檸檬蝦”吃了會導致中毒，因為檸檬中的維生素C會使蝦子里含的金屬──五價砷轉變為有毒的三價砷，也就是我們在中國古裝戲里看到，常用來毒死人的“砒霜” 。
    事實是：在實驗室里，這種戲劇性的化學反應才可能出現 。
    除了蝦以外，螃蟹、龍蝦及貝類中都含有砷 。理論上，高劑量的維生素C和五價砷經過化學催化作用，的確會轉變為有毒的三價砷 。
    不過我們一般飲食中，一次不可能吃下非常大量的蝦子，再加上調味的檸檬頂多用個一顆，所以維生素C的含量也不可能太多，如果要說吃下一盤檸檬蝦，就可能導致中毒，是太夸張的說法，趙強營養師認為 。
　  另外，在烹調過程中，維生素C可能已經被破壞了，也就失去將五價砷轉變為三價砷的能力，黃士懿副教授說 。
    ▓怎么吃比較好：由天然食物中攝取維生素C就沒有問題，但是要注意，不要擅自吃太多高劑量的維生素C片 。另外，金屬類容易累積在海產的頭部，所以盡量不要吃蝦頭、魚頭 。
    白蘿卜＋胡蘿卜
　  網絡上傳說：胡蘿卜中含有一種維生素C分解酵素，所以不要將胡蘿卜和白蘿卜或其它含維生素C的蔬菜一起煮 。
　  事實是：維生素C在烹調過程中，很容易就被破壞，所以蔬菜即使不和胡蘿卜一起煮，也會流失大部份的維生素C 。
　  另外也有人認為，不要將胡蘿卜和水果一起打汁 。趙強營養師則指出，因為并不能確定胡蘿卜的量需要多少、作用時間要多久，才會造成破壞維生素C的結果，如果真的有疑惑，就不要把兩者混在一起打汁 。
    ▓怎么吃比較好：攝取維生素C比較好的方法，建議吃芭樂、奇異果、草莓、柑橘類水果和生菜 。
    菠菜＋豆腐
　  網絡上傳說：菠菜、蔥或其它蔬菜中所含的草酸會和鈣結合成不可溶解的草酸鈣，影響人體吸收鈣質，而且容易患結石癥 。
　  事實是：我們的身體有調節機制，所以這種情形發生在我們身體里的機會不高 。
　  “除非攝取量很多，我們體內草酸和鈣的濃度都很高時，碰上了、結合在一起的機會才會增加，”黃士懿認為 。但是，我們一般吃進的菠菜量不會太多，而且在烹煮過程中，草酸及一些營養素也可能遭到破壞，所以真正進入我們體內的草酸量其實是有限的，黃士懿解釋說 。
　  再者，我們體內的血鈣濃度受到甲狀腺及副甲狀腺激素控制，會維持衡定的狀態，所以不會因為你攝取了大量的鈣質，血鈣就一直上升不下來，因此也減少了和草酸結合的機會 。
    ▓怎么吃比較好：雖然影響程度不大，但是黃士懿副教授建議，如果兩者能分開吃，營養吸收的確會比較好，尤其是素食者，吃很多蔬菜，主要蛋白質來源又是豆制品，所以最好不要吃太干的，如果料理中有湯汁，會比干炒的風險小，因為水分可以稀釋濃度 。
    天生一對的食物
    某些食物混著吃，可能影響營養素吸收，或不利健康，但有些食物卻最好能配成一對，為人體發揮較好的效果 。
    ▓鐵質＋維生素C
    維生素C和鐵質是一對親密伙伴，因為維生素C可以促進人體吸收非血基質鐵，對素食者尤其重要 。“研究發現，75毫克的維生素C可以讓吸收率上升3～4倍，”趙強營養師指出 。
    下次進餐之后，不妨喝一杯柳橙汁，或是吃一顆芭樂、奇異果等高維生素C的水果、幫助自己吸收鐵質 。
    ▓服用補充劑有訣竅
    如果服用維生素A、D、E、K的補充劑，可以在飯后吃，因為吃飯時多少攝取了油脂，這一類脂溶性維生素比較容易被人體吸收 。
    在服用礦物質補充劑時，則要多喝水，可以讓補充劑溶解掉，有利人體吸收，黃士懿副教授建議 。