平衡運(yùn)動(dòng)；55歲后的老年人一定要做的一個(gè)運(yùn)動(dòng)就是平衡運(yùn)動(dòng)，為什么這么說是因?yàn)橐话慵彝ダ镒优习啵⒆由蠈W(xué)，老年人多數(shù)是自己孤獨(dú)的在家里 。而人在老了之后 ， 身體大不如前，平衡能力也差經(jīng)常走在平地上都能摔跤 。而老年人摔一跤的后果就是骨折，不僅自己受罪留下后遺癥，還會(huì)影響子女的工作 ， 所以為了避免這樣的情況出現(xiàn)，需要早點(diǎn)做平衡性運(yùn)動(dòng) 。這個(gè)運(yùn)動(dòng)也很簡單，就是前腳腳后跟碰上后腳腳尖，走一條直線 。每天這樣走個(gè)20步左右就可以了，一個(gè)星期做個(gè)4次就可以了，最后走路的時(shí)候旁邊有人看著預(yù)防跌倒 。
舉啞鈴；很多人感慨自己老了都會(huì)說沒有力氣，可見力氣大不大是一個(gè)人和壽命有關(guān)系，而人們在40歲的時(shí)候肌肉就會(huì)萎縮，力氣開始變?。?所以在過了55歲后，人們就要開始舉啞鈴鍛煉肌肉，延緩肌肉衰老 。不過，老年人的力氣是比較小，所以平時(shí)舉5斤重的啞鈴，做托舉動(dòng)作 。也不需要天天做，每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)3次，每次托舉15下就可以了，而且一旦感覺自己很累就要停下來，只有這樣做才能延緩肌肉萎縮的速度 。
【55歲適合什么運(yùn)動(dòng)】飯后散步；散步可以說是最適合老年人的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作不激烈，不會(huì)讓身體很累，也不會(huì)刺激心腦血管 ， 還能起到增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽的作用 。而且55歲后就養(yǎng)成飯后鍛煉的好習(xí)慣，還能促進(jìn)腸胃消化，減輕身體負(fù)擔(dān)，有利于改善晚上的睡眠質(zhì)量 。但是老年人在散步的時(shí)候身邊一定要有家人陪伴，避免出現(xiàn)意外沒有地方求救，也能及時(shí)的做急救措施 。

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