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減肥訣竅之吃的少也能飽的秘密

生活百科

節食的時候 ， 您再也不會感到權利被剝奪了！以下的八個小竅門將會告訴您如何吃得又少又滿足！
減肥竅門在于你怎么吃
1)吃雞蛋當早餐 。調查發現每天早上吃兩個雞蛋 ， 那么一整天都不會消耗您身體其他熱量了 。把蛋黃和蛋白攪混 ， 加上四分之一杯的紅豆和番茄醬 ， 攪勻后 ， 這個低熱量的滿腹感食物就完成了 。
2)在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜 。蔬菜富含水分 ， 因而只會增加重量但并不增加熱量 。而且 ， 吃蔬菜需要更長時間的咀嚼 ， 令您的大腦感覺您已經吃了很長時間了 ， 因而感覺飽了 。
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喝湯是必要的
3)善用視覺效果 。要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯 。把你的餐具全部換成小一號的 ， 這樣您不僅能控制食量 ， 還感到吃得滿足 。
4)嚴格遵守用餐時間 。如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐時間 ， 那么請保證 ， 在周六、日您也在相同的時間段食用早餐和午餐 。切記！在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間 ， 只會增加您的饑餓感 ， 使您在不知不覺中吃了過量的食物 。
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注重蛋白質的吸收
5)先喝湯 。要飲用蔬菜湯 ， 不要飲用油膩的湯 。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中 ， 飲用后 ， 纖維素能占據您胃部的大量位置從而使您有腹飽感 。
6)注重蛋白質的吸收 。先吃海鮮和瘦牛肉片 ， 然后食用雞肉 ， 拒絕吃米飯和面食 。米飯和面食含較高的熱量 ， 而熱量消耗快 ， 只有蛋白質才真正能為您提供持久能量 。
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沉醉甜點
7)控制喝酒 。強迫自己必須在上菜后才點酒精類飲品 。這樣您就能輕松減少熱量的攝入 。您可以通過在餐前或用餐過程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的飲料 ， 來減少餐后喝酒的量 。
8)沉醉甜點！沒錯！您絕對沒有看錯！但是必須得有一點小竅門 ， 其次就是 ， 您必須控制食量 ， 保證每次只能吃幾口 ， 絕對不能貪吃！知道嗎？小口小口地吃甜點能使您獲得大大的滿足感！
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