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12大飲食瘦身訣竅讓你終生保持苗條

生活百科

減肥 ， 是很多女人一生的事業 。如何擺脫噩夢般的肥胖呢？在美國 ， 一些已設計出極有成效的極肥方法的醫生說 ， 要想終生保持苗條 ， 單靠計算熱量還是不夠的 ， 因為以節食方法減肥的人有不少又減而復增 。在飲食減肥方面 ， 他們提出了下列訣竅：
1、永不談節食 。減肥最成功的人并不大提節食 ， 而只是改變吃東西的習慣 ， 戒吃脂肪、甜餅和零食 。
2、要實事求是 。希望把體重減到不可能的程度 ， 注定要失敗 。比較聰明的辦法是 ， 使體重穩定地逐漸減輕 ， 譬如每星期減0.25-0.5千克 。
3、每次只戒吃一種食品 。在同一時間戒食太多種食物 ， 可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓 。戒吃一種食品 ， 比較容易做得到 。
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4、切不可戒餐 。每日吃3餐的人 ， 比不吃正餐的人多消耗10%的熱量 ， 因為人在每次進餐時 ， 其新陳代謝率會加速 。
5、不要餓肚皮 。如果在減肥中故意讓自己挨餓 ， 那么身體就能出現3種反應 ， 新陳代謝減慢 ， 容易經受不住誘惑而大吃一頓 。
6、吃東西要慢 。要細嚼慢咽地享受每一口食物 。要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人 。
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7、少吃脂肪 。一克脂肪所含的熱量 ， 雙倍于一克蛋白質或一克碳水化合物 。脂肪食物所含的熱量 ， 比蛋白質和碳水化合物所含的熱量更可能儲存在人體內而成為脂肪 。把要戒食的高脂肪食物列張"黑名單" ， 例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜餅、油炸食品和牛排等 。
8、多吃淀粉質食物 。復合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量 ， 是控制體重的好食物 。應該在膳食中增加馬鈴薯、大米、面粉和玉米等復合碳水化合物的成分 。
9、慎選零食 。要選擇不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等 。
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10、明智地吸收糖分 。如果你在麥片粥里加一湯匙糖 ， 那不要緊 。切忌不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品 。
11、不要完全戒絕愛吃的東西 。找個適當的方法來享受你喜歡吃的食物 。假如你愛吃炸薯條 ， 不妨用烤爐烤幾條只涂了少量油抽的薯條來吃 。
【12大飲食瘦身訣竅讓你終生保持苗條】12、失敗乃成功之母 。要記住 ， 減肥很少能夠一蹴而就 。從減肥最成功者的經驗來看 ， 都是通過不懈努力才找到一種對自己有效的減肥方法的 。
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