盤點最有效的營養減肥食譜 _生活百科

No.1中式瘦身餐
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳，切記不加糖）
5、配合適度運動
NＯ.2優酪乳減肥瘦身食療法
1、起床後
2、早餐200cc
3、中餐500克
4、晚餐200cc
5、就寢前：1-2杯水
NO.3蘋果餐
1、早餐（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2、蘋果12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
NO.4西式瘦身餐
1、早，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）
2、中，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可）
3、晚，但禁止食用淀粉類和肉類
通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc
NO.5蜂蜜減肥法
1、第一天（可泡茶喝）
2、第二三天（但不能大吃大喝）
3、第四天
4、第五六天
通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6中藥飲帖減肥法
【盤點最有效的營養減肥食譜】1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2、以六碗水煮開後，再轉小火煮三分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
注意事項
減肥，其實不難，只要注意：
1、絕對不吃宵夜，少吃零食
2、三餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量
4、減重期間不得劇烈運動（散步、保齡球可）
5、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應盡量減少
6、食物之烹調，減少用油
7、請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，“瘦的健康”才是我們的理想！
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