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五日節食掉脂法 飲食瘦身

生活百科

女人都會夢想成為所有人眼中最耀眼的明星，當你擁有了迷人的身材，每個角度看去都是完美無暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點 。生活家小編特別為您打造360度完美的瘦身計劃，將各式健康的瘦身減肥資訊綜合起來，幫您擁有完美身材！
這種“意識進食法”要求你必須理智地面對食物，在進餐時清醒地思考，最終你會擺脫“餓了就吃”的舊習慣，成為一名理性的用餐者，從而達到減肥的目的 。來吧，隨我們一同開始“意識進食法”吧：
第一天進食八分飽
第一天正常進食 。慢慢享受你的食物，默想“滿足”這個詞，吃完后不必馬上清洗器具，想一想舒適的感覺，而不是吃飽的感覺 。
試著想像一個像汽車油量表一樣的饑餓計量表 ?？潭葟?到10（0代表空腹，10代表一種類似飽餐一頓的狀態）看一下你開始吃的時候有多餓？定期進行檢查并且嘗試著在計量表6與8之間停止吃東西 。
科學家們發現，人的大腦需要20分鐘才能充分認識到體內食物的存在 。所以，如果你一直吃到感覺十分飽，你實際上有可能比你需要的多吃了20% 。
檢驗清單：
1、你是否在感覺到飽之前就停止進食了？
2、你是否吃得比平時少了？
如果你的答案都是“是”，很好！你已經開始注意到你所吃的東西和你的滿足程度 。繼續前進，進入計劃第二天 。
如果你的答案有一個或兩個是否定的，那就明天再試一次（如果需要，你可以第二天、第三天一直試下去），直到你的兩個答案都是“是” 。然后進入計劃的第二天 。
第二天暫停30秒
除了關注你的滿足程度，今天你還要問自己：“我到底為什么餓？”要知道輕微的饑餓感是好現象，它表明你需要某些東西 。但在抓過薯片、糖塊或者果仁巧克力前，花一點時間問一下你的身體和情緒 。是你的胃感到饑餓嗎，還是其他的什么事情讓你想吃東西？
吃零食前給自己30秒的暫停時間 。如果你的饑餓真正是身體上的，問問自己吃點什么會最解餓 。咸的，甜的，脆的？找出最能滿足你的饑餓感的食物（這可能就是身體最需要的），吃到你的饑餓感被滿足為止 。如果你選擇吃甜食，那就只吃兩塊小甜點或者兩塊糖 。然后問自己：“我真的還想再吃嗎？”
如果“饑餓”不是身體上的，關注一下你的精神狀態 。你覺得厭倦嗎？沮喪？緊張？這些是導致過量進食的常見因素 。如果你需要陪伴，或者安慰，看看你能不能找到不用吃東西就能滿足這些需要的辦法 。
【五日節食掉脂法 飲食瘦身】檢驗清單：
1、當有進食沖動時，你是不是停下30秒，并問自己，“我需要什么？”
2、你是不是判斷出了你的饑餓是否真正是生理上的？
如果你的答案都是“是”，你正在學會如何辨別真正的饑餓，這一習慣對于你的生理和情感健康是十分有價值的 。
如果你的答案有一個或兩個是否定的，那就再給自己一次機會 。等你對兩個問題的答案都是“是”后，進入計劃第三天 。