脂肪雖然在我們體內(nèi)發(fā)揮著重要作用，但是如果不加以控制，身體內(nèi)的脂肪供應(yīng)一般還是供大于求的，營養(yǎng)專家建議，成年人每天攝入的脂肪應(yīng)在50~80 克之間 。下面介紹7種減肥方法科學(xué)攝入定量脂肪 。
少放油，我們一天的用油量最好控制在大約40 克 。營養(yǎng)學(xué)家提供了一個(gè)計(jì)算油脂攝入量的參數(shù)1~2 克，包括炒菜里的油和各種食物中的油脂 。
選對食用油，食用油中亞油酸含量在25% 以上的都是被推薦的健康用油，例如花生油、橄欖油的亞油酸比例就達(dá)到了25％，而核桃油、葵花籽油、芝麻油中亞油酸的比例高達(dá)40%~60％ 。
【7種減肥方法科學(xué)攝入定量脂肪！】不要油炸，但如果用它來煎炸食物，高溫就會把健康的不飽和脂肪變成危險(xiǎn)的飽和脂肪 。
睡前喝牛奶1/3 的進(jìn)食量，然后在睡前1~2 個(gè)小時(shí)喝杯酸奶或牛奶 。牛奶中的鈣可以幫助脂肪分解，身體散熱，從而減少體內(nèi)的脂肪儲備 。這樣不但可以控制食量，而且攝入了充足的鈣，有助于控制體重和脂肪 。選擇有機(jī)食物，大大減少了體內(nèi)荷爾蒙受擾亂的幾率，可以平衡身體脂肪的含量 。
餐具小一號 。在碗里的食物還沒有吃完前，人們沒有停下來的習(xí)慣 。而且滿滿的一大碟食物令人食欲大開，小巧的碗碟則令人感覺很快就沒有食欲了 。所以不妨將家中的餐具換得小巧一些，只比以前的小一號，就可以在不知不覺中減少了食量 。
藍(lán)綠色調(diào)餐廳，可能導(dǎo)致你每頓飯多吃1/3 的食物 。不妨將餐廳的墻壁換成綠色，餐具換成寶藍(lán)色，這兩種顏色有降低食欲的作用 。

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