一周不節食讓你減下來的方法 _生活百科

【一周不節食讓你減下來的方法】對于愛好美麗和美食的你來說，苗條的身材是你所欲，但清苦的節食卻是你所惡――美麗和美食如何才可以兼得?
回顧一下以前的節食歷史，似乎在節食的漫漫長路上，從來就是荊棘密布，稍不留神就可能前功盡棄。是否夢想過有這樣的一種節食法?你不需要對自己攝入的熱量斤斤計較，也不需要放棄自己最愛的食物，當然更不需要以挨餓的代價來換取美妙的身材。聽起來是不是有點太過美妙了?
遵從我們今次提供的非“節食”一周飲食提案，你會發現，有些時候夢想也會變成現實。
非“節食”的減肥原理
對于大多數節食者來說，她們通常會給自己“吃什么”諸多限制，而對于“什么時候吃”卻沒有什么概念了。減肥專家認為，吃的時間和吃什么同樣重要。此外，非“節食”減肥法還特別關注食物的配搭，所以應該在不同的時間吃。因此，你需要根據以下兩個簡單原則來安排飲食。
原則1 蛋白質和淀粉不宜同時攝入
不同性質的食物需要不同的胃腸環境來消化。蛋白質需要酸性環境來消化，而淀粉需要堿性環境來消化。如果兩類食物同時進食的話，胃不能很好地分解食物，兩類食物都不能完全消化；當這些沒有消化好的食物進入腸子里，也就不能正確地分解為維生素、礦物質以及其他身體能吸收的營養物質。不僅如此，這兩類食物需要的消化時間也不一樣。大部分的動物蛋白質需要大約8小時的時間進行分解，而淀粉所需要的分解時間則快許多，只需要3～4個小時。如果一起進食的話，那么整個消化系統的工作速度都會降低。一旦胃腸中充滿了不能及時消化的食物，就會導致諸如胃酸過多、腹脹、燒心、脹氣這樣的胃腸問題。
原則2 空腹吃水果
如果你認為水果最好用來做飯后甜點，那么，我們需要顛覆你的習慣了。水果消化得很快，大概只需要半個小時。如果你在飯后吃水果的話，水果和其他的食物在胃中停留過久，那么你不僅不能吸收水果中的營養，其他食物的營養也會大打折扣。例如，水果中的酸性物質就會和胃酸一起破壞消化淀粉類食物所需要的堿性環境。不過，如果空腹吃水果的話，水果就會很快地被消化，進入小腸，其中的營養物質就能被順利吸收。所以，你需要空腹吃水果，例如，將水果當作早午餐時的零食就非常不錯，給水果的消化吸收至少一個小時。
瘦身
不需要對卡路里斤斤計較，我們會發現，非節食的減肥法效果非常不錯1公斤的體重。你可不要小看這一公斤的減肥效果哦，因為這樣的減肥速度能平穩和持續下去。和其他的速效減肥方法不同，這樣的非節食減肥法并不鼓勵你偏重某一類食物，而是要你在獲得營養均衡的同時，達到持續的減肥效果。
瘦身之外的健康紅利
遵從這一減肥法，除了達到瘦身的效果之外，我們還能獲得許多的健康紅利。例如，分開蛋白質和淀粉的攝入時間，我們能提升消化系統，消除諸如腹脹、脹氣、便秘這樣的尷尬胃腸問題；遵從這一節食法的原則之后，我們還會發現自己變得精力充沛；此外，那些經常糾纏我們的健康問題，例如過敏、頭痛、腹脹等等，都會得到緩解或消失。
食物配搭實用手冊
原則1要求我們合理地配搭食物。既然蛋白質和淀粉類食物不能同時進食，那么，我們就需要將其中的一類食物替換成蔬菜或沙拉。不過，如果你的確熱愛蛋白質配搭淀粉的食物，例如吃面包的時候要配搭干酪，燉牛肉一定要土豆，那么偶爾也不妨放縱一下、7天中有5天遵從我們的原則即可。此外，你還需要記住一點，蔬菜和沙拉富含營養，所以，每餐至少要吃上兩份蔬菜；一天之中只攝入蛋白質和淀粉是不健康的。
1蛋白質類食物：
海產貝殼類、肉類、家禽類、芝士、雞蛋、豆腐、豆漿、酸乳酪等。
不可搭配
可搭配
2淀粉類食物：
蛋糕、餅干、面包、番薯、飯、馬鈴薯、粟米、南瓜、芋頭、糖果、通心粉、麥、西米等。
不可搭配
可搭配
3脂肪：
可以進食小份的黃油、奶油和橄欖油；避免不健康的動物烹飪油。
4蔬菜：
和淀粉類或蛋白質類搭配。辣椒、西紅柿、椰菜、花椰菜、萵筍、蘿卜、洋蔥以及任何的蔬菜，注意將土豆排除在外。
5堅果類：
很多堅果富含蛋白質，而其他的一些堅果也含有大量的淀粉類碳水化合物。所以，堅果可以搭配蔬菜或沙拉。
6牛奶和酸奶：
雖屬于蛋白質類，但比較例外，可以搭配蛋白質類食物，也可以適量搭配淀粉類食物。
7水果：
蘋果、梨、柑橘類、油桃、香蕉、李子、草莓以及其他水果；脫水的水果也屬于這一類別。
原則2～3份水果，注意在空腹的時候吃。
8甜食。但最好給出一個小時的消化時間，也就是說，在正餐前一個小時進食。