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最有效減脂肪的減肥運動

生活百科

1、 12分鐘的自由泳 ， 可以消耗 836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動 ， 每周進行3次 ， 就可以遠離肥胖的困擾 。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇 。同樣是游泳 ， 自由泳的運動量比較大 ， 只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量 ， 趕快試一下吧！
2、 每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度 ， 每天行走1萬步 ， 就可消耗836KJ 。1個月就可以減重1kg哦 。
換算成時間 ， 相當于每天行走2個小時 ， 你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離 。在臺階等有坡度的地方行走更為有效 。
3、拉伸運動 ， 一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時 ， 應該選擇適合自己的運動量 ， 一般情況下 ， 一個回合堅持7秒鐘左右效果最好 。通過拉伸運動來減肥 ， 如果中途放棄 ， 會造成適得其反的效果 ， 所以一定要堅持！
4、慢跑20分鐘以上就能出效果！
有氧運動能充分燃燒體內脂肪 ， 并不斷輸送氧分到身體各部分 ， 是一種效果出眾的減肥方法 。慢跑屬于有氧運動 ， 進行20分鐘后 ， 體內的脂肪開始燃燒 ， 達到減肥的功效 。游泳、散步等也都屬于有氧運動 ， 可根據不同條件選擇 。
5、 在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞 ， 加快新陳代謝 。悠然自得地沐浴于水中 ， 可有效促進汗液排出 ， 令你從內至外都嬌艷人 。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效 。如果不喜歡運動 ， 就用簡單易行的半身浴 ， 來完成減肥任務吧！
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下 ， 能控制食欲
耳部控制食欲的穴位 ， 被稱作饑點 。每日按壓5下左右 ， 可有效減少食欲 。5秒鐘按壓5下 ， 最好在飯前30分鐘進行 ， 效果更佳 。不過減重的效果也是因人而異的 。
7、30分鐘的足底按摩 ， 可有效減少食欲
穴位按摩 ， 按摩師說 ， 穴位按摩對于控制食欲十分有效 。
8、 乘公車時 ， 1個小時的腳尖提起站立 ， 可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ ， 往返共消耗約167kJ 。提起腳尖站立 ， 可令腳腕纖細健美 ， 值得推薦！
9、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞 ， 僅僅做這一項運動就能減肥了 。每天跳舞后 ， 感覺全身都變瘦了 。想要更加苗條 ， 只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞 ， 可以消耗836kJ ， 這也是一天消耗的最高量 。堅持20分鐘以上即可見效 。在娛樂中達到運動的功效 ， 一天一次 ， 對身體十分有益 。
10、吃飯時每口咀嚼20下
【最有效減脂肪的減肥運動】多多咀嚼 ， 可有效減去臉部脂肪 。至少20下的咀嚼 ， 可有效減去臉部脂肪 ， 因此 ， 有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善 。( 責任編輯：田文波）