1、垂直懸掛，找一條單杠，跳起以正手捉住單杠 。
【引體向上怎么練】2、雙腳離地 ， 直至支撐不到 ， 每次做四組，每組4到6次 。
3、身體劃船，找一條高度約在腰部的單杠 。腳跟著地，挺胸收腹，收緊肩胛骨，拉起上身，每次做四組，每組10至15下 。屈手懸掛，提高自己至下巴與于單杠上的位置，維持這個姿勢，直至支撐不了，每次做四組，每組4到6次 。
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