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讓你的體重不減反增的12個減肥誤區

生活百科


導讀：很多肥胖的人都希望減肥 ， 然而 ， 如果方法采用的不正確 ， 很可能使你的體重不減反增 。下面 ， 就和河南健康網小編一起來看一下下面的12個減肥誤區吧！
 
1. 脂肪會讓身體增加脂肪
錯誤原因：這要看你進食的是哪一種脂肪 。薯片、餅干和油膩食物中的脂肪會增加人體內的膽固醇水平 ， 增加患上疾病的風險 。而有益脂肪 ， 比如堅果、鱷梨和三文魚 ， 具有保護心臟 ， 增強總體健康水平的作用 ， 與其他健康飲食搭配 ， 這類脂肪可以讓你遠離肥胖 。
2. 卡路里數目就應該一是一 ， 二是二 ， 數清楚
錯誤原因：并非所有卡路里都是相同的 ， 卡路里的類型、攝入的時間和性質可以明顯改變卡路里對身體的作用 。食物也會在我們體內做出反應 ， 你進食的食物種類也是重要的組成部分 。例如 ， 一個50卡路里的蘋果和一塊50卡路里的奶酪蛋糕 ， 會引發不同的內部反應 。
卡路里的質量如此重要還因為加工食品中的化學物質、激素和副作用會影響真正營養的吸收 。質量高的卡路里含有豐富的營養 ， 比如菠菜 。不含任何營養物質的卡路里——還被稱作“空”卡路里——比如類似薯條的食物 。總結：卡路里數字對分量控制具有很重要的意義 ， 但卻并非是獲取優質營養的唯一因素 。
3. 大量攝入蛋白質
錯誤原因：抱歉 ， 進食大量蛋白質并不是健康瘦身的關鍵 。為什么?身體需要三大營養要素：蛋白質、碳水化合物和脂肪 ， 僅僅關注蛋白質對體重的影響是毫無意義的 。你不僅剝奪了身體攝入健康碳水化合物——全谷物、水果和蔬菜中膳食纖維和其他抗氧化劑的權利 ， 而且還冒著攝入脂肪過多、引發高膽固醇和甘油三酯的風險 。
4. 空腹運動可以燃燒更多卡路里
錯誤原因：運動時是否空腹對燃燒掉的卡路里數目沒有任何影響——但運動前不進食可能會造成肌肉流失 。當你飲用運動型飲料時 ， 還應該知曉：糖分的快速攝入可以給肌肉添加能量 ， 但飲料中的其他添加物對身體健康是有害的 。
相反 ， 在流汗運動前 ， 吃些天然的甜水果 ， 像是香蕉、桃子或者芒果等 ， 或者30克黑巧克力 。巧克力還含有令人感覺愉悅的物質 ， 叫做神經傳導物質 ， 與跑步者情緒亢奮時釋放的物質相同 。
5. 每兩小時進食一次可以加快新陳代謝
錯誤原因：每隔四五個小時(甚至八個小時)進食正常分量的餐點絕不會讓新陳代謝速度放緩 。進食頻率提高可以消除饑餓感 ， 幫助你抵抗美食的誘惑 。但如果你想要這樣做 ， 那么一定要控制好每一餐的分量 ， 做到足夠小份 。另外 ， 每兩小時進食一次會讓人在一天內攝入的熱量過高 。
6. 水果和蔬菜要用喝的
錯誤原因：把五份果蔬放入榨汁機 ， 獲取一杯果蔬汁好似是獲取一天所需營養最有效的方法 ， 這也會讓你付出代價——其中不幸的是 ， 榨汁帶走了果蔬中最重要的一個成分：膳食纖維 。它存在于果漿、果皮和種子中 ， 而膳食纖維的好處涵蓋了從讓人擁有飽腹感到保持血糖水平穩定 。如果你的榨汁對象更多的是甜味食材(水果和胡蘿卜) ， 而非綠葉菜 ， 那么更大的問題是讓血糖猛增 。
7. 安排定期排毒
錯誤原因：身體的消化系統、腎臟和肝臟對身體的定期‘排毒’功能是相當驚人的 ， 并不需要進行特別的凈化排毒 。
8. 人工甜味劑是糖的完美替代品
錯誤原因：它會對身體產生有害影響：研究揭露人工甜味劑的攝入和體重增長有著密切聯系 。《糖尿病護理》上發表的一項研究說 ， 每天飲用無糖汽水的人與不飲用的人相比 ， 患代謝綜合征的相對風險增加36% ， Ⅱ型糖尿病的相對風險增加67% 。飲食中人工甜味劑的存在讓你的味蕾總能夠品嘗到你所喜愛的甜味 ， 你飲用的無糖飲料越多 ， 你就會越沉溺于對甜味的渴求 。
9. 生吃食物可以燃燒更多卡路里
錯誤原因：很多研究都顯示烹飪方法——蒸、烤、微波等等會對食材的營養產生巨大影響 。因此 ， 某些食物最好生吃 ， 但這并非針對所有食物 。共2頁: 上一頁12下一頁
【讓你的體重不減反增的12個減肥誤區】(責任編輯：梁方亮)