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科學減肥兩原則 讓你享瘦今夏

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導讀：夏季到來了 ， 您的體重有變化嗎?如果您的體重沒有變化或者少量減輕 ， 那么恭喜您成功保持了減肥成果 ， 如果您的體重直線上升 ， 那就趕緊往下看吧 。您希望夏季盡快恢復體型嗎?您希望穿著比基尼去沙灘日光浴展示美好身材嗎?記住下面的科學減肥原則：
1.合理搭配飲食：
1)一日三餐合理分配 。三餐一定要吃 ， 而且要吃得正常 ， 其中早餐和午餐的量可以多一些 ， 晚餐要盡量少吃 。
2)避免睡前進食 。不吃夜宵 。如果你一直有吃夜宵的習慣 ， 可以嘗試以水果、蔬菜或是其他高纖維食物代替 。晚上身體活動量降低 ， 睡前進食 ， 熱量容易堆積轉化為脂肪 。
3)聰明選擇零食 。選擇體積大、熱量低的食物 ， 可以飽腹又不長胖 ， 比如水果、代餐粉推薦康比特果蔬纖維代餐粉等 。
4)正餐盡量選擇脂肪含量低的食物 ， 注意優質蛋白質的補充 ?？梢猿砸恍└叩鞍椎椭镜聂~類、瘦牛羊肉以及脫脂奶等 ， 少吃豬肉 。
5)多吃含有豐富纖維素的蔬菜和水果 。蔬菜和水果大多富含纖維素 ， 能夠阻礙膽固醇的吸收 ， 幫助身體快速排毒 。
【科學減肥兩原則 讓你享瘦今夏】6)烹調時少用煎炸方式 ， 用蔥、姜、蒜等天然的調味料替代醬、醋等熱量高的調味料 。
7)不喝炒菜湯 ， 用油炒過的菜湯中油含量高 ， 容易讓人長胖 ， 破壞減肥功效 。
2.加強運動 ， 增加日?；顒恿?br /> 運動有助于消耗體內的熱量 ， 但是也要講究科學的運動方法 。
1)以快走、慢跑或騎車等連續性的有氧運動為主 ， 運動強度不能太大 ， 以微汗、氣喘、能說話但不能唱歌為宜;
2)每周最好能運動2-3次 ， 每次運動時間不應少于30分鐘 ， 并且一定要持之以恒 。如果沒有專門的時間運動 ， 則可盡量增加其他活動時間 ， 這樣累積起來也是可以的 。比如在上下班過程中 ， 少坐幾層電梯 ， 多爬幾層樓 ， 增加步行機會;另外還可以利用工作間歇做廣播體操或一些簡單活動等 。
3)有氧運動前半小時-2小時可服用4-10?？当忍刈笮?60 ， 能幫助提升運動減肥效果 。對于沒時間運動的辦公室人群 ， 可以分別在午餐和晚餐前半小時-2小時分別服用2-4粒左旋360或1-2片康比特芊動口嚼片 ， 同樣能幫助身體在日常體力活動中消耗更多脂肪 。
科學的減肥其實就是培養人們一種健康的生活方式 ， 也就是良好飲食習慣加上積極鍛煉 。堅持節食與運動相結合 ， 可以鞏固減肥效果 ， 保持體重穩定 ， 防止反彈 。一定要記住 ， 保持體重穩定對健康更有益 。
(責任編輯：河南健康網)