1. 首頁 > 生活 > >

飲食和運動結合 打造修長美腿

生活百科


導讀：現代社會 ， 除了臉部 ， 腿也是MM們最注重的部位之一——怎樣瘦腿又快又有效 ， 怎樣能夠瘦腿等等 ， 成為了MM們之間最熱門的話題 。那到底瘦小腿的最快方法是什么呢？今天 ， 河南健康網小編就為大家一一介紹 。
 
一、飲食篇
1、紅薯玉米粒
材料：紅薯、玉米、荷蘭豆、香菇、蔥、蒜、白糖、雞精、鹽
做法：
1、紅薯去皮切丁 ， 玉米粒和豌豆洗凈 ， 干香菇泡開 ， 洗凈切??；
2、鍋中水燒開 ， 先將紅薯丁下鍋略煮；
3、再將玉米粒和豌豆下鍋；
4、鍋中燒油 ， 炒香蔥蒜 ， 先下鍋炒香菇 ， 再將玉米粒、紅薯丁、豌豆一起下鍋炒；
5、略微翻炒一會 ， 加鹽、糖、雞精調味 ， 翻炒均勻就可以出鍋 。
功效：紅薯含有大量不易被吸消化酵素破壞的纖維素和果膠 ， 能刺激消化液分泌及腸胃蠕動 ， 從而起到通便作用 。另外 ， 它含量豐富的β-胡蘿卜素是一種有效的抗氧化劑 ， 有助于清除體內的自由基 。它的含熱量非常低 ， 比一般米飯低得多 ， 所以吃了之后不必擔心會發胖 ， 反而可起到減肥作用 。
2、木瓜雪蛤湯
材料：木瓜、冰糖、水、想來、雪蛤
做法：
1、將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋 ， 挖出木瓜的核和瓜瓤做盅 。
2、將冰糖和水一起煲溶后 ， 放入洗凈的雪蛤膏煲半小時 ， 加入鮮奶 ， 滾后注入木瓜盅內 ， 加蓋 ， 用牙簽插實木瓜蓋 ， 隔水燉1小時即可 。
功效：木瓜香滑 ， 雪蛤晶瑩透亮 ， 有潤膚養顏的功效 。吃了太多的肉 ， 脂肪容易堆積在下半身 。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂 ， 減低胃腸的工作量 ， 讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感 。
3、西芹炒百合
材料：百合 ， 西芹適量 。
做法：
1、把百合一瓣瓣掰下洗凈 ， 西芹切段 。
2、將百合和切了段的西芹一起放入油燒至七分熱的鍋中略炒 ， 加點鹽調味即可 。
功效：西芹含大量膠質性碳酸鈣 ， 容易被人體吸收 ， 可以補充筆直雙腿所需的鈣質 。西芹含充沛的鉀 ， 可預防下半身浮腫的現象 。
二、運動篇
1、單腿蓮花背部腿部伸展式
step1：兩腿并攏坐直 ， 腳板勾起 ， 兩手垂放在身側 ， 抬頭挺胸 ， 目視前方 。
step2：彎曲左膝蓋 ， 將左腳踝放在大腿根部盡量貼近恥骨 。上身向前傾 ， 雙手抓住右腳掌 。
step3：上身繼續往下壓 ， 用頭部靠近小腿脛骨 ， 胸部貼向腿部 ， 雙肘向外打開彎曲 。
step4：交換腿重復相同動作 。
2、拉細大腿線條
step1： 首先站直雙腳合并 ， 膝蓋并攏 ， 腳掌大外八
step2：然后膝蓋并攏的緩緩蹲下 ， 直到半蹲位置停著10秒
step3：接者整個蹲下 ， 記得整體都要打直喔！然后深呼吸站起來
step4：再來換雙腳合并 ， 膝蓋并攏 ， 腳掌大內八再做一次
3、飛行式游泳
飛行式游泳即趴在地板上 ， 像游泳一樣移動 。腿型做成跑步的樣子 ， 整個身體曲線擺成S狀 。這個動作完成的第二天 ， 馬上就能感覺到臀部開始變得有彈性 。用腳打水似的興奮游泳吧 。一二！一二！
Step1：額頭頂住地板趴下后 ， 兩手臂向前伸展 ， 使手掌接觸到地板 。
Step2：腹部用力 ， 上身和腿抬起后堅持4秒—不是抬起肩膀 ， 要整個上半身被抬起的感覺！腿不要抬得太高 ， 以免腰部承受不住 。
Step3：腹部用力 ， 一邊腿和相反一邊的手臂抬起 ， 堅持4秒 。
Step4：手臂和腿交換后抬起 ， 堅持4秒—像游泳一樣兩手臂和兩腿交換運動就可以了 。動作熟練后 ， 兩手脫離地板 ， 繼續這個動作3-4次 。視線朝下 ， 脖子才不會酸痛 。
【飲食和運動結合 打造修長美腿】(責任編輯：梁方亮)