性感“愛的把手”是能通過瘦腰練就出來的 _生活百科

導(dǎo)讀：臺灣知名綜藝節(jié)目上小S的幾句話，讓原本名不見經(jīng)傳的“叉腰肌”瞬間變身LoveHandle(愛的把手)，一下子提升了幾個Level 。想學(xué)嗎?教你簡單5招，幫你加固愛的把手。
其實(shí)Love Handle(愛的把手)本是用來形容腰的兩側(cè)被褲腰帶硬勒出來的兩坨肥肉，意思是你的愛人可以抓著這兩塊肉拽你回家。相對應(yīng)的還有MuffinTop，超級形象，它是指肚子正面被褲腰擠出來的一圈肉，像極了瑪芬蛋糕表面一層的凸起。不過肌肉也好、贅肉也罷，練出好身材才是關(guān)鍵!不是嗎?
五招練出“叉腰肌”
動作一
動作要領(lǐng)：仰臥平躺，雙手輕輕抱頭或者輕扶兩側(cè)耳朵。
腹部緊繃用力，帶動上半身向上抬起。一側(cè)腿膝部彎曲，向上抬起。同時用與抬起腿對側(cè)的肘部去盡量觸碰膝部。接觸后，恢復(fù)起始動作(但此時腹部肌肉不要完全放松) 。換另一側(cè)做相同動作。練習(xí)一段時間以后，也可以將現(xiàn)在的支撐腿抬起伸直，加大鍛煉難度。
理想組數(shù)：(左右兩側(cè)做完算一個完整動作)20個/組 3組/次。
動作二
動作要領(lǐng)：俯臥于地面，雙手抱頭或者輕輕扶住雙耳。需要同伴幫忙按住雙腳腳踝，或用重物代替壓住。
只用腰腹部力量，瞬間用力盡量將上半身向上抬起。當(dāng)做完一次動作，上半身恢復(fù)起始動作時，如果有能力可以不要完全放松接觸地面，而是繼續(xù)讓胸部或者肩部與地面保持一點(diǎn)距離，讓腰腹部肌肉一直處于緊張狀態(tài) 。幫你采訪過專業(yè)運(yùn)動員，這句“想要練出漂亮的腹部肌肉線條，一定要同時鍛煉背部肌肉”可是出自他們之口。
理想組數(shù)：15-20個/組。
動作三
動作要領(lǐng)：身體側(cè)臥于地面，身體下方的手臂自然伸直。上方手臂彎曲，手掌扶在同側(cè)腹斜肌位置。
腹部用力，抬起身體上方一側(cè)腿，并屈膝。同時上半身在腹肌的帶動下向上前方彎曲，讓胸部與膝部接近。做這個動作時，需要手掌輕按在肌肉上方的原因是要讓手感受到是“目標(biāo)部位”在用力完成動作，避免使錯勁的情況發(fā)生，影響健身效果。
理想組數(shù)：(兩側(cè)都完成算一組)10個/側(cè) 3-5組/次。
動作四
【性感“愛的把手”是能通過瘦腰練就出來的】動作要領(lǐng)：仰臥平躺。雙腿屈膝，雙手前舉并雙手合十握好。
腹部肌肉緊繃用力，帶動上半身身體向上抬起。當(dāng)自己感覺到某一刻腹部肌肉發(fā)酸發(fā)緊，達(dá)到最理想角度時，向身體一側(cè)扭轉(zhuǎn)，用合在一起的雙手觸碰轉(zhuǎn)體一側(cè)的膝蓋(或大腿)外側(cè) 。對側(cè)動作相同。
理想組數(shù)：(左右均完成算1個)30個/組 1-2組/次。
動作五
動作要領(lǐng)：仰臥平躺于地面，雙手手心向下，自然伸直放在身體兩側(cè) 。雙腳腳踝處搭在一起。
腰腹部用力，帶動抬起雙腿。當(dāng)大腿抬起角度超過90°時，用力將身體扭轉(zhuǎn)至一側(cè) 。當(dāng)感到扭轉(zhuǎn)對側(cè)的肌肉發(fā)酸緊繃時，將雙腿恢復(fù)至正中，然后向另一側(cè)做相同動作。
理想組數(shù)：(左右兩側(cè)均完成算1個) 20個/組 1-2組/次。
還有哪些動作可以達(dá)到瘦腰腹效果?
徒手練習(xí)，上面5個動作足矣。但專業(yè)健身教練指出，Love Handle(愛的把手)不容易成形見效，所以堅持是關(guān)鍵。
如果你家里還湊巧有一個比較重的啞鈴，那么你可以雙腳開立，一側(cè)手握住啞鈴，身體向?qū)?cè)彎曲(就像小時候做的體側(cè)運(yùn)動一樣)，或者雙手前平舉握住啞鈴，分別向身體兩側(cè)慢慢轉(zhuǎn)身(可以想象成正在拿著啞鈴做體轉(zhuǎn)運(yùn)動) 。這兩個動作對練出LoveHandle也有很好的幫助。
(責(zé)任編輯：李炬)

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