人每天需要攝入多少蛋白質(zhì) _生活百科

【人每天需要攝入多少蛋白質(zhì)】砂糖一天一大匙
砂糖和脂肪一起吃是發(fā)福致病的原因，不過要想煮出好吃的菜，少量地使用是有必要的，因此一天要以一大匙為限。吃點(diǎn)心時(shí)要盡量避免喝甜的飲料或吃蛋糕類的食物，如果真的很想吃甜點(diǎn)時(shí) ，與其選擇使用大量脂肪和砂糖制作的甜點(diǎn) ，倒不如食用羊羹或小饅頭等不含脂肪的糕點(diǎn) 。
改變烹調(diào)方法
油炸食物或用油拌炒的食物攝食過量是肥胖的元兇，因此不要因?yàn)樗偈称贩奖阌趾贸?nbsp;，便經(jīng)常做油炸的食物，而是要積極考慮能減少熱量的調(diào)理法。此外，就算是同樣的油炸食物，如果將食材切得很細(xì)小后再炸，比較容易吸附油脂因此熱量較高。也就是說依據(jù)油炸法的不同，所含的熱量會(huì)有相當(dāng)大的差異。“成人為了配合正在成長期間的孩子，通常會(huì)烹調(diào)油炸食物等菜肴的例子相當(dāng)多，這種情況絕對(duì)會(huì)肥胖的。因此，即使是使用相同的素材，成人的部分請(qǐng)使用蒸、煮、烤等低卡路里的調(diào)理法較為合適。”
依據(jù)專家的這種建議，只要稍稍改變調(diào)理的方法，便能使菜肴更美味并減少熱量。
喝白開水
酒精或甜的飲品是減肥最大的“敵人” ，而開水及茶是你最好的伙伴。即使是果汁成分100%的飲料，也含有相當(dāng)多的糖分，因此盡量忍耐不喝才是最上策。一般認(rèn)為喝酒不會(huì)囤積熱量，實(shí)際上酒類所含的熱量相當(dāng)高，像100毫升清酒所含的熱量為198千卡，一杯紅葡萄酒的熱量也有80千卡。
專家表示：無論如何都無法戒除的人，甜的飲品以一天一瓶、啤酒一瓶，用這個(gè)作為標(biāo)準(zhǔn) ，自己決定飲用的量。
吃二兩主食
一餐中所吃的米飯，以小飯碗一碗為限，面包則是以六片裝的一片為限。專家建議：將110克的米飯?zhí)钊腼埻胫?nbsp;，請(qǐng)用眼睛打量并牢記分量的多寡。同樣的，烏龍面、意大利面等面食，只要事先牢記一次食用的量，便能很容易地控制熱量了。

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人每天需要攝入多少蛋白質(zhì)