不可過多攝入脂肪 ， 對于一般情況來說 ， 女性一定要控制總熱量的攝入 ， 減肥食用油炸食物 ， 避免過多的脂肪攝入 。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%～25% ， 可是 ， 目前有很多女性都已經(jīng)超過了30% ， 如果脂肪攝入量過多 ， 則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加 ， 降低活動耐力 ， 使工作效率降低 。
請重視氨基酸的供給 ， 現(xiàn)代都市女性有很多人都是腦力勞動者 ， 因此 ， 提供腦神經(jīng)營養(yǎng)的氨基酸供給要充足 。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高 ， 其次是牛磺酸 ， 再者是天門冬氨酸 。豆類及芝麻類的食物含谷氨酸及天門冬氨酸較為豐富 ， 可以適當(dāng)多吃一些 。
最佳的肉類食物：鵝、鴨
鵝和鴨的脂肪雖然不少于畜肉類 ， 但它的化學(xué)結(jié)構(gòu)更接近橄欖油 ， 不但沒有害處 ， 反而對心臟有好處 。雞肉是蛋白質(zhì)的最佳來源 ， 另外 ， 兔肉具有美容減肥的功效 ， 也可以適量食用 。
女性在月經(jīng)期間要注重礦物質(zhì)的供給 ， 女性在經(jīng)期不但使血紅細(xì)胞的丟失 ， 同時還會丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì) 。因此 ， 在經(jīng)期和月經(jīng)后 ， 女性可飲用牛奶、豆奶、豆?jié){等類的飲品 。
最佳的湯類食物：雞湯
雞湯可向人體提供大量的優(yōu)質(zhì)養(yǎng)分 ， 并且還可以在由于血壓低引起的心情抑郁時 ， 緩解疲勞和掃清壞脾氣 。此外 ， 特別是母雞湯還具有預(yù)防感冒和治療支氣管炎的作用 。
【有利于職場女性減肥的幾種食物】最佳護(hù)腦食物：蔥、菠菜、韭菜、番茄、南瓜、蒜苗、椰菜、菜椒、芹菜、胡蘿卜、小青菜 ， 以及腰果、桃、杏仁、花生、開心果、松子、大豆等干果類食品 。
對身體無益處的食物要遠(yuǎn)離 ， 對身體好的食物要多吃 ， 適時補(bǔ)充營養(yǎng) ， 合理地選擇減肥飲食是減肥的關(guān)鍵之處 。

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