1. 首頁 > 生活 > >

黑米減肥餐 狂瘦不已

生活百科黑米

黑米減肥優勢：飽腹、營養、安全

黑米減肥餐 狂瘦不已

文章插圖
黑米用來減肥 ， 其優勢是十分明顯的 。首先黑米煮成粥之后口味不錯 ， 可接受性良好 ， 加少許咸菜絲 ， 吃起來就感覺像正常的一餐 。而且由于粥中90%以上是水分 ， 能量甚低 ， 喝兩碗也不可能吃過量 。同時 ， 黑米屬于糙米 ， 它的纖維較高 ， 飽腹感較強 ， 吃了黑米粥之后 ， 較吃同樣數量的白米飯不容易感覺饑餓 。
在營養方面 ， 黑米也有不少的優勢 。它含有充足的碳水化合物 ， 蛋白質數量略低 ， 但質量比其他糧食好一些 ， 脂肪很低 ， 但米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E ， 除了B12之外的B族維生素含量豐富 ， 還有相當多的鉀、鎂、鐵等微量元素也比白米豐富很多 。
此外 ， 黑米減肥法體重下降速度不如蛋白質減肥法快 ， 但比較穩定 ， 而且不易反彈 。安全性也較高 ， 兩周內不會帶來不適反應 。
小編提醒：補充多種蔬菜
但無論黑米減肥多有效 ， 一種食物如果天天吃、頓頓吃 ， 也難免會食欲日益下降 ， 任何一種天然食物都沒法提供人體所需要的全部營養 。
如黑米不含有維生素C和維生素B12 ， 也沒有維生素AD ， 鈣含量很是不足 。所以 ， 如果吃黑米粥減肥 ， 建議補充多種蔬菜 ， 特別是綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜 ， 并多做戶外活動 。
蔬菜烹調時只要少放油或者做成香油涼拌即可 ， 并不會增加發胖的危險 。
【黑米減肥餐 狂瘦不已】 此外 ， 最好能補充鈣片和其他復合營養素丸 。如超過半個月使用這種方法 ， 還需要增加低脂的蛋白質食品 。