晨練后睡回籠覺,我們對失眠的認知有哪些誤區？ _晨練后睡回籠覺

睡眠大俠是這么說的晨練后睡回籠覺。

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知識有毒：失眠癥讓你失眠——失眠癥讓你長期失眠

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1、知識的起源
我偶爾晚上醒的時間長了，第二天精神疲憊、感覺不好。我害怕再出現這樣的不好，為了提醒自己，于是我總結知識——晚上該睡覺。知識先被存于大腦，后來被存于書中。知識存儲了提醒，也存儲了恐懼。雖然這恐懼很小，但它存在，它是種子。
【晨練后睡回籠覺,我們對失眠的認知有哪些誤區？】知識給我們一個好處是提醒；一個害處是恐懼。
我們生活膚淺化，我們被各種“知識就是力量“、“知識是智慧的結晶“等知識美好論淹沒，我們忘了知識給我們的恐懼，或者我們不敢正視知識的缺點。
恐懼在知識中。
2、失眠癥的起源
很古的古代，沒有文字，人也有睡不好，晚上醒得時間長，甚至有通宵難眠，但這未被定義為失眠癥。他知道有這么個事，也許感覺不舒服，也許第二天就好了，也許過幾天好了，但沒在意什么，也沒啥深刻印象。
人類為了更好記錄知識。文字被發明了，知識被強化了，恐懼也隨之被強化。
各種學問以文字形式興盛起來，醫學興盛了。
人的生活越來越麻煩，壓力越來越大，心越來越不安。睡不好，醒得多，入睡難、多夢早醒，徹夜不眠等睡不好情況，日漸增多。為了簡化統一，醫學把這統稱為失眠癥。
睡不好被升級為病——失眠癥。人睡不好時，不僅承受睡不好本身的難受，還要承受“病”的心理恐嚇。
對病恐懼，加深了人的恐懼。
3、論“失眠癥的定義”
失眠癥這個定義是對睡不好的夸大。只有徹夜不眠，可稱為失眠，其余都只能稱為為睡不好。但現在睡不好都被稱升級為失眠。
睡不好的人，一查睡眠知識，知道自己被診斷為失眠，恐懼立即被這定義升級——失去睡眠。失去睡眠是可怕的。雖然失眠定義中，并沒有說所有失眠癥患者都是徹夜不眠，但這定義給人了失去睡眠這種可怕印象。恐懼在不察覺中加深。
失去睡眠的恐懼纏繞自己。
恐懼產生焦慮。恐懼焦慮是失眠主因，也是長期失眠主因。
4、失眠癥的聯想
睡不好的人，會查失眠的危害，無論自己是何種程度的失眠，但自己都會把各種程度的失眠危害全查一遍。于是他把所有危害常與自己相連，那么恐懼憂慮又在不察覺中升級。
5、失眠癥知識宣傳
一方面不斷宣傳睡眠的重要性；一方面不斷宣傳失眠熬夜的危害。
但是，他們很少給出解決失眠癥的有效辦法。
結果失眠恐懼因宣傳增加，失眠問題越來越重，睡眠失眠產業越來越來發達，藥物器材越來越高大上。
6、身體難受的事實證明
隨著失眠的加深，失眠癥的種種情況在自己身上逐個得到驗證，自己越來越害怕。
7、恐懼焦慮是失眠主因
知識恐懼，病的恐懼，失去睡眠的恐懼，失眠癥聯想的恐懼，宣傳強化恐懼，身體癥狀的恐懼。這些恐懼把讓人心混亂。人陷入因恐懼失眠而失眠的怪圈。
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睡眠大俠研究“非藥物改善睡眠”8年。
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怎樣在醒了以后制止自己睡回籠覺？本文專家：
東南大學附屬中大醫院中醫骨傷科主任屈留新
中國人民解放軍總醫院第一附屬(304)醫院八一大樓門診部主任彭國球
不少人在早上起床之后困意十足，還想繼續“賴”在床上多睡一會兒，這個過程被稱為“回籠覺” 。很多人發現，睡了回籠覺，醒來后卻感覺更累了，甚至還可能會出現頭疼的情況。回籠覺為什么會越睡越累？早上起床怎樣才能從睡眠中清醒？聽聽專家怎么說！
睡得過多也不好
有時睡完回籠覺起床后會感覺到很累，甚至出現頭暈、頭疼的情況，這主要是因為睡眠時間過長，也就是睡多了，影響到了人的精神和體力。
在睡眠時，血液循環減慢，養分和氧氣對腦的供應大為減少。睡眠過長，腦細胞就得不到足夠的氧氣和養分，因而活動能力減弱；睡眠過多，又使肌肉、筋絡組織的活動減少，肌肉從血液得到的氧氣和養分也少，所以就變得松弛無力，自然就感到疲倦。
此外，過長時間的睡眠易使血管收縮過度，拉扯神經末梢，進而引發頭痛，這是大腦制止睡眠進一步進行的方式，也是導致睡多了頭痛的主要原因。
晨練后別睡回籠覺
很多老年人愛起個大早去晨練，晨練完再睡個回籠覺。美國《預防》雜志提醒，晨練結束后應避免再睡“回籠覺”，這樣既影響晨練效果，也不利于心臟健康。
因為晨練時，心血管、肌肉活動加速，神經系統的興奮性增強，晨練之后再臥床而眠，不利于運動產生的代謝物消除，對心肺功能不利。此外，晨練時肌肉產生的乳酸無法消除，使身體感到更疲倦。
起床記住“三個一分鐘”
為了避免睡回籠覺帶來的頭疼乏力，不少人希望能夠在早起后盡快擺脫困意。要想起床不累，記住“三個‘一分鐘’”，能夠幫助人們從睡眠狀態中恢復。“三個‘一分鐘’”，即人醒來后在床上躺一分鐘，起床之后在床頭靠一分鐘，起床后雙腿下垂等一分鐘，是可以令人迅速從睡眠中清醒的比較好的做法。
本文參考資料：
①《健康時報》2013-03-21《晨練結束別睡回籠覺》
②《健康時報》2014-08-28《秋季食補不如覺補睡覺》
③《健康時報》2015-06-08《生活中來》
④人民網黑龍江頻道 2018-05-10《頭暈頭痛沒力氣，回籠覺為什么越睡越累？》
編輯：齊鈺
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