1、起始姿勢(shì)要標(biāo)準(zhǔn) ， 雙腳分開與肩同寬，腳尖可以稍微朝外但要在12度以內(nèi) 。上身挺直，保持背線的自然彎曲 。微收下頜，目視前方 。注意骨盆調(diào)整在中立位 。不要有前傾或后傾 。
2、在下蹲過程中將臀向后和向下方送出 。做動(dòng)作時(shí)注意膝關(guān)節(jié)控制好穩(wěn)定，不要內(nèi)扣 。動(dòng)作的過程不要出現(xiàn)跪的模式，就是髕骨不要主動(dòng)往前送，即是要抑制髕骨前移 。
【怎么做蹲起練臀】3、做動(dòng)作過程中，重心在足弓下，避免用前腳掌承受壓力，而是把壓力盡量壓到腳后跟 。發(fā)力時(shí)也盡量去腳后跟發(fā)力把自己蹬起來 。做動(dòng)作時(shí)注意腳踩住穩(wěn)定好，不要發(fā)生移動(dòng) 。

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