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人體必需的營養補充的法子

生活百科

人體必需的營養補充的法子

我們都知道人體的基本生命活動都是靠體內的營養來提供動力的 ， 這些營養包括一些營養物質以及各種各樣的維生素微量元素 ， 所以我們在以后的飲食中一定要注重飲食均衡 ， 多吃一些水果可以有效的補充 ， 我們體內缺乏的維生素 ， 來詳細介紹一下人體必需的營養怎樣補充呢吧 。
無機鹽： 人體主要的無機鹽供應量是：鈣：600毫克；鈉、鉀、氯分別為6.2～3 ， 0.5克；碘100－140微克；鐵、鋅、磷、鎂分別為10～12 ， 12～16 ， 720～900 ， 300～350毫克 。
維生素和無機鹽主要由海產品、新鮮的蔬菜、特殊是深綠葉蔬菜及新鮮水果供應 ， 每人天天供應400～500克 。
蛋白質： 每人每公斤體重供應1－1.5克 ， 占總熱量的12％～14％ 。主要由瘦肉、蛋、乳、大豆與豆制品供應 。動物蛋白應占三分之一 。
脂肪： 每人每公斤體重供應1～1.2克 ， 占總熱量的25％～30％ 。主要由植物油供應 。
碳水化合物： 每人天天供應400－500克 ， 占總熱量的60％～65％ 。主要由谷物類植物食品供應 。
維生素： 維生素A、D分別為2260、400國際單位 ， 維生素B1、B2、B6、C ， 分別為1.5～1.8 ， 1.2～2.1 ， 2.70～75毫克 。
【人體必需的營養補充的法子】我們一定要對人體內所需的營養引起高度的重視 ， 只有充分的維持各種營養均衡 ， 才能夠避免我們身體遭受不必要疾病的傷害 ， 多吃一些水果不挑食 ， 多吃蔬菜 ， 還要增加一些必要的體育鍛煉可以有效地保證我們身體健康 。