蛋白粉的吃法,產婦月子餐禁忌 _蛋白粉的吃法

您好，我是高級育嬰師、健康管理師糖果媽媽，很高興能回答您的問題蛋白粉的吃法。

文章插圖
產后發胖一直是很多新手媽媽特別擔憂的問題，如果是母乳喂養，為了寶寶的生長發育需求，媽媽們卻是不顧一切的吃起來，偉大的媽媽們真的可以為了寶寶犧牲自己的一切。其實“吃”也是有講究的，正確的吃，不僅能夠保證寶寶和媽媽的營養供給，還能讓媽媽產后不發胖。那么，產后如何科學地吃月子餐呢？

文章插圖
“吃”不胖的小妙招1.少食多餐：寶媽們在坐月子期間不能多動，基本都是躺著或坐著，這樣吃多了就特別容易積食，所以每餐吃6分飽最為合適，不餓就行，但是要多吃幾頓，每天可以吃4-6頓。

文章插圖
2.多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果中富含了大量的維生素和人體所需的微量元素，能夠促進營養的吸收，也能夠避免過度肥胖，但是一定要選擇熱量少、糖分少的水果。
3.清蒸的烹飪方式是首選：盡量選擇清蒸、清燉等方式進行烹飪，這樣可以減少油脂的攝入，最好選擇橄欖油。
4.晚飯時間提前：產后媽媽可以提前一個小時吃晚飯，吃完后散個步，既可以消耗一定的熱量，還可以通過運動提高身體新陳代謝。
掌握以上幾點關于“怎么吃”的小妙招之后，我們就來看看到底哪些食物既營養高，又不容易發胖，希望能夠對您有所幫助。
適合產后吃的高營養且不易發胖的食物名單1.雞蛋：自古以來雞蛋就是坐月子的重要食物，雞蛋不僅營養豐富，而且蛋白質的含量特別高，但也要注意適量，產婦每天吃3個雞蛋即可。
2.湯：雞湯、魚湯、排骨湯，含有易于人體吸收的蛋白質、維生素、礦物質，而且味道鮮美，不僅可以提高食欲，還能夠促進泌乳。
3.小米：小米含有豐富的維生素B1和維生素B2 ，能夠幫助產后恢復體力，還能刺激腸蠕動，但是不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養。
4.蓮藕：蓮藕含有大量的淀粉、維生素和礦物質。產婦多吃蓮藕，可以清除腹內積存的淤血，還能增進食欲，幫助消化，更能促進乳汁分泌。
5.海帶：海帶含碘和鐵較多，產婦多吃海帶，新生兒吃了這種乳汁，有利于身體的生長發育。
另外產婦還可以多吃核桃、花生、動物肝臟等。
講究一定的“吃”法，吃的好，吃的對，才能既有營養又不會發胖，少食多餐，葷素搭配是關鍵，為了寶寶也為了自己的營養需求，希望產后的寶媽們能合理搭配自己的飲食。
如果我的回答對您有幫助，請關注@糖果媽媽，每天為您推薦安全實用育兒知識，感謝您的關注。
圖片來源于網絡，如有侵權，請聯系我們刪除。
體脂率很低，幾乎沒什么贅肉，適合吃什么增肌粉？體脂率很低，幾乎沒什么贅肉，適合吃什么增肌粉？

文章插圖

文章插圖
沒什么贅肉，特別瘦的會員，我帶起來還挺有心得的。肯定不會推薦會員吃又貴又垃圾的增肌粉，要喝蛋白質含量超過80%的蛋白粉。
以我的經驗，這些特別瘦的會員，一般食欲都不好，就算增加運動量，吃東西也費盡。我會推薦會員舉鐵期間，早晚各喝一份蛋白粉，再加0.5份奶粉+0.5份無糖豆漿粉。
舉鐵時，我們是通過對肌肉造成損傷，以增加肌肉。攝入蛋白質可以幫助修復受傷的肌肉，并增長更多的肌肉。很瘦的會員，更應該多補充蛋白質。上面的吃法，兩份蛋白粉的蛋白質含量大概是40克，一份無糖豆漿粉的蛋白質含量大概是4.5克，一份奶粉的蛋白質含量大概是6克，一共是50克左右。而一個50公斤體重的健身者，一天要攝入80到110克蛋白質。我一般建議會員按著2.2克蛋白質/公斤體重的標準吃，那你除了喝兩次蛋白粉+豆漿奶粉的組合，還需要通過飲食，再補充60克蛋白質。
蛋白粉里加豆漿粉和奶粉，是為了補充健康的熱量，非白糖提供的熱量。有些瘦人對豆漿吸收更好，有些瘦人對奶粉吸收更好。而且豆漿粉和奶粉還可以提供人體必需的微量元素，是很好地補充。
這個問題到這里就算回答完了，不過鑒于很多人還糾結要不要喝增肌粉，我把之前回答的為什么不要喝增肌粉的帖子粘在下面。
想增肌，買增肌粉還是蛋白粉？
1.不管你的目的是什么，都不要喝增肌粉！
2.想多攝入蛋白，又希望控制熱量的，可以喝蛋白粉。
不管是誰家的增肌粉，里邊只有少量蛋白質，剩下的大部分都是垃圾。你費力健身，一定要吃的健康，吃垃圾不是白吃苦舉鐵了么？
我們看看幾個國際大牌的增肌粉都有些啥吧。
A某增肌粉售價三百八十多元一桶，一次4勺，每桶只能吃10.3次，合38元喝一次。看看每4勺里都有些啥吧。
她家淘寶顯示的成分表：
4勺增肌粉，總熱量1010大卡，熱量非常高。下面是一堆脂肪啊，碳水啊，微量元素什么的，其實都不用看，就看蛋白質含量就行， 60克。一克蛋白質熱量是4大卡，也就是說一次的量中，蛋白質的熱量是240大卡。用1010減去240 ，剩下的熱量，除了糖，就是脂肪，還有各種奇奇怪怪我們不知道的東西。
普及個姿勢，凡是食物中添加的糖，都是游離的糖，可以被無障礙吸收，健康飲食者的終極天敵。這種游離的糖，跟水果中的果糖不一樣，很不健康（除非你把水果打成汁，果糖也成了游離的糖）。
M某增肌粉售價二百八十多， 5.5磅，能吃20次，看看一次吃了些啥吧：
一次要喝125克，總熱量是502大卡，比上一家好點兒，蛋白質含量35克，蛋白質提供的熱量是35×4=140大卡。剩下362大卡的熱量，就是糖、脂肪、碳水和其他說不清的東西的熱量了。
本來想把排名前幾名的成分表都翻一遍，想想算了。大概意思你懂了，增肌粉里，對你有用的也就是蛋白質，其他熱量都是靠垃圾支撐的。
我們健身愛好者，真正要吃的是健康食品，比如紅薯、白薯類的主食（哪怕是米飯、面條，都不這些垃圾要好太多），各種蔬菜、水果，還有肉、蛋、奶、豆制品等蛋白質含量高的食品。另外，脂肪也不可或缺（女性要攝入更多一點），除了從肉蛋奶中攝取，還可以補充一些堅果。
再多說一句，如果你看中了增肌粉里羅列出來的微量元素，什么維生素A、E、C等等，那就完全沒必要了。首先，補充微量元素最佳的方式是多吃蔬菜水果。其次，如果有些死角需要補充，吃一片綜合維生素，比吃增肌粉好多了。下圖是某綜合維生素的成分表。
一片就吃進去這么多微量元素，又沒有多余的垃圾熱量。
所以，不管你是否健身，都不要吃增肌粉，不但貴，而且大部分都是垃圾。
【蛋白粉的吃法,產婦月子餐禁忌】如果你竟然看到這里，抬手點個關注吧，多謝了：）