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有氧運動的好處有哪些「如何能堅持有氧運動鍛煉」

生活百科

你是從什么時候意識到自己在變老的？
從生物學來說變老是不可阻擋的：你的頭發會變灰，心率會降低，皮膚會松弛，記憶力會衰退等等，但變老和衰老有著本質的區別，我們無法阻擋變老的步伐，卻可以控制衰老 。
近期全國各地氣溫驟降，大多數人都選擇呆在室內“冬眠”，如果長期不運動，會導致我們的新陳代謝變慢，身體越來越弱，這就是為什么一到冬天，我們就更容易生病和感冒 。
對抗衰老的重點在于運動 。運動是生長的主要標志，它是大腦發出的信號，貫穿了我們全身以及新陳代謝 。實驗證明，我們每周六天，每天45~60分鐘的運動就能逆轉70%的機體衰退 。
那我們需要做什么運動能有效控制衰老呢？康康帶大家一起來看看
運動通常分為兩大類：一是有氧運動，例如：騎行、游泳、跑步或劃船 。二是力量訓練 。我們需要每周同時進行兩種運動，因為功效完全不同 。
今天我們先重點來講講有氧運動

有氧運動的好處有哪些「如何能堅持有氧運動鍛煉」

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一、有氧運動的好處
1、有氧運動可以提高人體基礎代謝
你是否經常遇到以下情景：害怕走長路，沒有生病但卻渾身不自在，早上睡醒無精打采……這些不好的習慣看似微不足道，卻是導致你身體的能量供給下降的征兆 。而有氧運動能防止以上情景的發生，它可以重塑和修復有氧系統，幫助身體重新運作起來，讓你覺得舒服很多 。
2、有氧運動能減少疾病的發生
世界著名科學家克勞迪奧·弗朗西斯（Claudio Franceschi）教授研究得出了“炎性衰老”的理論，根據該理論，衰老是一種全身性炎癥過程，涉及整個人體并引發與年齡有關的五大疾病 。當我們長期坐在辦公桌前或沙發上看電視時，血液循環不暢，就容易引起輕微炎癥，當你進行有氧運動時，就大幅度降低了炎癥的發生 。
3、有氧運動能改善情緒，減少抑郁
有氧運動是改善情緒的一劑良藥，比如說，跑步會帶來愉悅感 。有氧運動能全方面提升我們的情緒，讓我們更有活力也更加樂觀 。
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4、有氧運動能緩解壓力
現代人經常因為壓力過大感到焦慮和不安，壓力會嚴重削弱我們的身體，榨干我們的精力，降低工作效率 。經常運動的人壓力更小，效果更高 。
5、有氧運動讓你更聰明
長期運動對于大腦到底有何影響？《明年更年輕：運動賦能篇》一書中提到國外一項研究發現，經常進行有氧運動的人，其阿爾茨海默綜合征的發病概率減少40% 。另一項研究通過核磁共振掃描大腦顯示，三個月內堅持鍛煉的人，他們的大腦不斷生長，認知效率會提高10% 。多做有氧運動能讓我們的大腦更年輕 。
二、我們如何能堅持有氧運動？
1、你要做好規劃
你可以定一個為期三個月或者一年的小目標：三個月或者一年之后會變成什么樣？體重多少？效率如何？暢想未來也是激勵自己的一種方式 。
你還可以列出自己喜歡或者力所能及的有氧運動，找到一兩項自己喜歡的運動很重要，這樣才更容易堅持 。
2、把運動當成習慣
歲月不饒人和年輕人相比，進入衰老期的中老年人更需要形成運動習慣，所以鼓勵大家像上班一樣按時去運動 。我們可以為運動定一個專門的時間，比如有人喜歡早起運動，就可以選擇在早上晨跑或者游泳，一到時間，就穿好運動服，奔向運動場 。
只有你把運動變成熱愛，才能堅持下來 。
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3、慢慢開始
運動是根據自己的身體狀況循序漸進的過程，以自我感覺良好的運動量為基礎，慢慢開始，適應之前一直保持這樣的運動量 。隨著年齡的增長，我們的肌肉和關節也在退化，因此別著急，慢慢來 。
我們還可以養成記錄下每天運動的習慣，即使只是簡單寫一下，也能潛意識里提醒我們重視運動 。
【有氧運動的好處有哪些「如何能堅持有氧運動鍛煉」】讓我們一起動起來吧，就算在寒冷的冬天，也要讓自己多動動，哪怕只是在家拖拖地、跳跳繩、遛遛狗等簡單的運動也比不運動的人身體健康很多，為了讓我們在新的一年更年輕，讓運動陪伴你 。