1. 首頁 > 生活 > >

動感單車主要瘦哪里,動感單車能減肚子上的脂肪嗎

生活百科

堅持騎動感單車40天動感單車主要瘦哪里，可以減掉3公斤脂肪嗎？可以肯定的說，小菜一碟 。注意，這里說的是減掉3公斤脂肪，而不是減重，是真正的高質量減肥 。答案雖然簡單，不過通過參加動感單車運動實現這個目標，卻并不是一件簡單的事 。

動感單車主要瘦哪里,動感單車能減肚子上的脂肪嗎

文章插圖

動感單車主要瘦哪里,動感單車能減肚子上的脂肪嗎

文章插圖

動感單車主要瘦哪里,動感單車能減肚子上的脂肪嗎

文章插圖
在原地自行車上騎行就是動感單車運動嗎？當然不是 。健身房的有氧訓練區內，除了跑步機、劃船機、橢圓機等設備，原地自行車也是其中常見的設備之一 。這和動感單車課程時所使用的原地自行車，從形式上看起來無甚差別 。如果就此以為，在騎原地自行車（包括買一輛原地自行車放在家里騎）就是動感單車運動，那就錯了 。
動感單車（Spinning），其實是一種集體運動課程，在專用的健身場地內，由指導教練帶領大家在動感十足的運動音樂的配合下，進行的原地自行車騎行運動 。騎行過程中的動作設計、節奏、運動強度都事先經過教練的設計，課程一般還分為初、中、高級三種難度，以便鍛煉者根據自己的體能情況來選擇 。為了創造運動效果，運動時場地內的燈光也會配合著有節奏地閃動 。有些設備先進的場還還會提供虛擬戶外場景，比如當你在進行一段模擬爬坡騎行時，出現的是一段向上的山路，屏幕上還會顯示一些運動參數 。
準確一點說，動感單車是一種有具體場地條件和訓練要求的運動方式，原地自行車只是其中的一個設備要素而已 。如果你自己騎著原地自行車運動，或者在家里騎原地自行力，那就不是動感單車運動 。
有人問，如果我在家里也在運動音樂的配合下，進行原地自行車的騎行，算不算動感單車運動？音樂不是重點，關鍵是整個課程的運動強度、動作設計、騎行節奏等，這一整套訓練安排是經過科學設計的，否則仍舊稱不上是動感單車運動 。
動感單車的運動耗能和減肥效果減肥效果當然是杠杠的！這樣說未免有點籠統 。這么說吧，剛進健身房運動減肥的小白，有時間自己在跑步機上跑步，不如直接去參加動感單車課程，御行君可以向你保證，減肥效果一定好于你自己跑步 。
一般我們跑步1小時的運動耗能在500至700千卡之間 。高強度的動感單車，1小時的運動耗能也有700余千卡，也是熱量消耗比較大的運動項目 。但它和自己長跑不同之處在于，一般我們長跑都是勻速跑進，具備變速跑能力需要有一段時間的訓練和體能基礎 。動感單車課程設計中，無論是初級、中級還是高級課程，都會有不同的騎行節奏和阻力安排，每組動作之間也會有間歇，這會迫使身體付出更多的努力來適應 。
上過動感單車課程的朋友，可以回想一下初次上課時的感受 。當教練要求大家提升阻力時、要求一次連續30秒的全力以赴的沖刺時，你是不是覺得時間好長，肺部和腿部是不是感覺要原地爆炸了，甚至想死的心都有？不過，那種運動的感覺真的好棒，對不對！
必須去健身房上動感單車課程的四個理由正如對于動感單車運動不理解的朋友所想，不就是騎原地自行車嗎，我自己騎就行了 。除非你本身就是運動專家，可以設計并高質量地完一次動感單車訓練，否則就別想著自己弄輛原地自行車騎一騎，就能取得預想的運動效果 。那么，為什么必須去健身房上動感單車課程呢？
理由一：運動質量有保證 。和自己進行跑步、騎車、游泳等有氧運動相比，動感單車的運動質量會非常有保證，因為課程是教練進行科學設計的，這包括了強度、節奏、每組訓練的時長和組間間歇的時間 。通常指導教練在帶領訓練的過程中，還會在場地內走動，糾正會員的動作問題，檢查阻力大?。ū苊鈺T偷懶），激勵后進會員努力跟上節奏 。因為有了運動氛圍，能讓低水平會員主動地更努力跟上運動節奏，潛發運動潛能 。
理由二：更有運動樂趣 。課程過程中的燈光、動感十足的音樂、在運動高潮時同伴們發出的快樂的叫喊聲、教練時不時的激勵話語，這些都是其他有氧運動難以創造的充滿激情的運動場景和氛圍 。這會大幅降低運動的痛苦感，增加運動的樂趣，許多人迷上運動單車運動，這是主要原因之一 。
理由三：心肺功能將更好地得到鍛煉，腿部力量也會更強 。與其他有氧運動相比，動感單車課程雖然仍屬于有氧運動，但其中一些動作的設計與安排，完全屬于高強度運動，比如連續30秒的加速沖刺，這將極大地挑戰訓練者的心肺能力 。另外，加大阻力爬坡騎行后，明后天開始的臀腿部肌肉延遲性酸痛，也會讓人刻骨銘心 。
理由四：運動安排更科學，有熱身，有放松、有拉伸 。除了已經提到的，課程設計的科學性 。每堂動感單車課程，教練一定會安排正式訓練前的熱身，以及訓練結束后的針對性的放松，特別是腿部的拉伸 。整個訓練將比自行訓練更為科學、流暢、高效 。
題外話：如果你恰巧碰上了一位有一定音樂鑒賞能力的動感單車教練，在熱身和放松鍛煉的音樂將令人無比享受 。御行君曾經跟隨過的一位教練，他居然在運動后的放松階段創造性地播放優美的歌劇片段，結果全場的會員都表示放松階段再延長一些時間 。還有一個理由，那就是通常你的健身卡中已經包含了各種團體課程的費用，這就意味著上動感單車課程無需另外付費，而且是無限次的 。那么，不上白不上咯，何況它還那樣有效果且充滿運動的魅力！
【動感單車主要瘦哪里,動感單車能減肚子上的脂肪嗎】事實上，通過動感單車運動40天內實現減3公斤脂肪的目標，并不需要每天都去騎，能夠保證一周四至五次的運動頻率就足夠了 。如果上課的過程中，執行教練的要求更到位、更徹底，減肥效果可能會遠超你的預期 。堅持8周2個月約32次至40次的運動感單車訓練后，體重秤上的數字會讓你尖叫的！