1、負重蹲起 ， 所謂負重蹲起就是扛著負重器材進行深蹲 ， 沒有負重器材的可以拿個重的書包代替 。
【訓練彈跳最好的辦法】2、連續蛙跳，這個我們都很熟悉了 ， 雙手背后連續蛙跳 。
3、往返跑訓練 ， 要求往返的速度要不斷加快 。
4、負重跑訓練，在雙腳上綁上沙袋進行跑步訓練，一開始沙袋不需要太重 ， 可以慢慢增加重量 。
5、摸高跳訓練，所謂摸高跳就是模擬夠籃板，進行跳高訓練 。
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