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女孩千萬不要練這些 胸會變大！

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女孩千萬不要練這些 胸會變大！

女孩，你知道什么運動可以讓胸部變大嗎?
要使自己的胸部變大并不一定要通過飲食或者其他藥物來達到，其實做一些健身運動也是可以達到的 。下面告訴你什么運動可以讓胸部變大 。
【女孩千萬不要練這些 胸會變大！】一、什么運動可以讓胸部變大
1.平凳啞鈴臥推：平臥在長條凳或者茶幾上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹 。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置 。
要點：注意不要拱背，手臂與胸部成90度角 。練習3到4組，每組8到15次 。
2.上斜啞鈴推舉：可以在茶幾上或者凳子上墊一些東西，讓身體保持一定傾斜度 。躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置 。
要點：不要拱背，肘部屈度為90度 。練習3到4組，每組8到15次 。
3.俯臥撐：雙手分開大于肩寬，撐于地上，雙腳并攏撐地 。屈肘至肘角成90度，直臂抬身 。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣 。
要點：要保持后背挺直，不能撅起臀部 。練習3到4組，每組8到15次 。
4.上斜俯臥撐：兩手撐在凳子上或者沙發后背上部 。身體下降至胸與手平行，再用力撐起 。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣 。
要點：要始終保持正頭、挺胸、直腰 。練習3到4組，每組8到15次 。
二、按摩方法
1.撫按運動：岔開拇指，將右手覆蓋于左胸上面，由外向里，做打圈按摩 。注意，整個動作實際上是由掌心完成的，動作要輕柔，并且必須作用于整個胸部 。重復10次，隨后換左手，按摩右邊胸部，亦重復10次 。
運動目的：柔化整個胸部，使其受熱，增加血液循環 。
2.內收運動：岔開右手五指，不要并攏，否則是使不出力的 。將四指放于左胸的外側，大拇指放于胸部上部，總的來說是將胸部“包裹”起來 。隨后，輕輕向內部拉收 。重復10次，隨后換左手，內收右面胸部，亦重復10次 。
運動目的：這個動作能夠防止胸部的外擴情況，很多人胸部不好看，不單因為下垂的關系，也是因為向外延伸而形成了“副胸”，就顯得很胖，而胸部也沒有了形狀 。
3.拉伸運動：將五指并攏，右手置于左胸的上方，輕輕做上拉的動作，直至鎖骨 。注意，不是順著皮膚往上滑，而是手的位置是固定的，向上做一個牽引的“勢”，不是作用于皮膚表面，而是要感覺深深的 。重復10次，隨后換左手，拉伸右邊胸部，亦重復10次 。
運動目的：有些人的胸部，下半部下垂不是很嚴重，但上半部卻會出現一個明顯的凹型，所以，這個動作就是專門針對上半個胸部的下垂狀況 。
4.上托運動：張開右手虎口，將虎口插在左邊胸部的下凹槽處 。隨后，一邊往上做托起的動作，一邊輕輕收攏虎口 。向上、收攏，別太用力，有一個向中心的集中的感覺即可 。重復10次，隨后換左手，按摩右邊的胸部，亦重復10次 。
運動目的：這個動作對于胸部有一個承托的功能，為了防止其下垂，為其“錐形”的完美狀態做定型 。
三、運動的好處
胸部的重量訓練，即大胸肌的鍛煉，會幫助我們豐胸 。大胸肌的上部，也就是鎖骨和胸部之間的肌肉如果能得到鍛煉的話，胸部就會變得上挺，并且不容易下垂 。胸部重量訓練還可以調整肩形，伸展背部肌肉，幫助保持正確的姿勢，所以會使胸部看起來更有存在感，更性感 。