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女人總是控制不住發脾氣 女生發脾氣怎么辦( 二 )

生活百科女生


記得之前看過一個聞名的文學家寫過一段話 ， 大意是：“我最不想看到的 ， 就是很多人在控制不了自己情緒的時候 ， 尤其是面對自己親近的人的時候 ， 變成了一個面目猙獰的獸 ?！?br /> 因此 ， 第一步就是要分離我們的“文明人”與“獸性” ， 千萬不要讓自己變成獸 。
02 寫情緒日記 ， 記錄情緒很多人都聽說過情緒日記 ， 但是沒寫過 。
筆者自己因為情緒治理做得不好 ， 因此動手開始寫情緒日記 ， 事實證實效果是很好的 。尤其是當自己發怒完之后 ， 在情緒日記里這樣記錄：
用三個詞描述情緒的類別引起這種情緒的來源是什么產生情緒的原因有哪些如何去改善反思感恩日記當你堅持每一次不正常的情緒都記錄下來之后 ， 你會發現你的憤怒、焦急等種種情緒的來源其實都是差不多的 ， 也就是有規律可循的 ， 這個時候你就會去反思 ， 為什么你總是在同一件事情上產生同一種情緒？然后就著手去改變 。
比如：筆者總會在好幾天不讀書不學習、浪費時間的時候 ， 產生非常焦急的情緒 ， 那么我發現這個規律之后 ， 就會告誡自己要天天堅持讀書學習 ， 減少焦急的情緒內耗 。
對于憤怒的情緒也同樣可以如此治理%20 。比如你總是因為孩子磨磨唧唧而感到憤怒 ， 那你就著手去改善孩子的行動力 ， 而不是每一次都用“發怒”去解決這個問題 。
這就是情緒日記的意義所在 。
03%20看清自己的“防備心理”是人都有“防備心理“ ， 都會本能地第一時間維護自己的觀點和結論 。
因此 ， 我們要學會在發怒之前 ， 想一想是不是又在本能地下意識地做反應了 。尤其是和愛人家人爭吵的時候 ， 有時候并不是什么大的原則問題 ， 而只是我們不愿意聽也不想聽對方的表述 ， 而只是固執地堅守自己的觀點 ， 拒絕傾聽 ， 拒絕與他人進行溝通 。
要放棄“我一定要贏”“我所說的一定是對的”“誰也不能挑戰我說的話”這樣的想法 。
特殊是面對孩子的時候 ， 我們更輕易拿出“家長的權威” ， 這樣是不理智的 。
04 事后與愛人孩子進行溝通假如你真的忍不住發怒了 ， 搞的“兩敗俱傷” ， 那么事后  ， 一定要反思復盤 ， 跟孩子愛人進行溝通 ， 該認錯的認錯 ， 該教育的教育 ， 最好雙方都能夠養成這樣一個習慣 ， 避免下次再犯同樣的錯誤 ，  究竟情緒內耗是非常不好的事情 。
我們總是希望能夠母慈子孝 ， 歲月靜好 ， 情緒平穩 ， 我們不希望天天過得戰戰兢兢 ， 如履薄冰 。因此 ， 要及時地把憤怒“扼殺”在搖籃里 。
當然 ， 這個過程也不是一蹴而就的 ， 也需要我們慢慢鍛煉 。
聞名的心理學家丹尼爾·卡尼曼在《思索 ， 快與慢》中說：
當你對執行一個任務越來越純熟時 ， 需要付出的努力程度就會降低 。這種普遍的“最省力法則” ， 不僅適用于體力活 ， 還適用于我們的認知行為 。
因此 ， 我們也可以理解為 ， 情緒治理這件事情也是一樣 ， 當你常常性地提醒和告誡自己要注重自己不要總是“發怒” ， 那么以后你將慢慢地變得不再那么輕易發怒了 。