立春、雨水一過關元的準確位置圖和作用，晚上睡覺不再像冬天那么冷了 。這時，人體要順應春天陽氣生發、萬物始生的特點，逐漸從“秋冬養陰”過渡到“春夏養陽” 。這段時間睡眠不好、多夢，往往是因為陽氣沒有養護好，導致陽虛怕冷 。
其實，養陽很簡單，睡覺前做一個動作就可以 。這個動作是按摩腹部 。具體方法是：仰臥床上，以肚臍為中心，用手掌在肚皮上按順時針方向旋轉，按摩200次左右即可 。一來有利于促進消化，排除脾胃濕毒；二來有助于腹部的保暖，改善睡眠質量 。
糖尿病調理可按哪些穴位？糖尿病的患者從中醫角度講，最基本的病理變化就是“陰虛”，主要與糖尿病相關的就是腎經、肺經、脾經、胃經的關系最大，所以無論是用藥還是選用穴位都要從以上幾個經絡入手 。下面介紹三個重要的穴位以便糖尿病患者日常生活中的保健 。
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1、太沖穴：太沖穴為肝經的穴位，肝主人的情志，只有情志舒暢，才能有利于疾病的恢復，因此在平時養生保健上應該注重調理，按摩或者艾灸時，先用溫水泡腳10～15分鐘，用雙手拇指由涌泉穴向腳后跟內踝下方推按5分鐘后，再由下向上推按至太沖穴5分鐘 。對糖尿病引起的情緒不暢等病癥都能有效緩解 。
2、足三里：足三里是“足陽明胃經”的主要穴位之一，調節糖尿病患者的機體免疫力 。操作方法：端坐凳上，四指彎曲，按放在小腿外側，將拇指指端按放在足三里穴處正確位置，作點按活動，一按一松，連40次左右 。兩側交換進行 ?；蛘哂冒臏睾途?5-0分鐘 。
3、涌泉穴：糖尿病患者其中的一個病機就是因為腎氣中的腎陽未完全升發所致，平時可以用艾條溫和灸涌泉穴，每次施灸10～20分鐘，以溫熱為度；或者每晚臨睡前用熱水洗燙足部，或用熱水泡洗雙腳約15分鐘后擦干，然后坐在床上，用右手把住腳趾，用左手掌搓右腳心，前后搓，轉圈搓，搓到腳心發熱為止 。再換另一側用同樣方法搓 。這樣能激發腎陽而振奮精神 。
（本文作者：中國中醫科學院西苑醫院男科 張繼偉醫師；指導專家：郭軍主任醫師）
跑步是全身減脂，只減腰腹部脂肪有什么方法？
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如果說跑步是全身減脂的利器，那么針對性的力量訓練便是腹部塑形的有效手段 。只有兩者高度結合，才能做到體重降低，腹部脂肪的消除 。
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一
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全身脂肪減去必須建立在有效的跑步運動上 。那么跑步訓練的強度、訓練時間、頻率就尤為重要 。
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每周跑步減脂的運動頻率推薦4～5次／周；
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訓練強度在最大心率的65～79%（跑起來微微喘氣的強度，如果喘氣急促強大過大，如果跑起來一點喘氣的跡象都沒有，那么強度低）；
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每次的訓練時間建議在30～40分鐘左右；
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二
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有了有氧的保障，腹部的針對訓練效果才能最佳的呈現出來，腹部針對訓練可以從簡單的平板支撐做起，然后逐步過渡到側平板、卷腹等等 。
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因為訓練目標以塑形減脂為主，在進行腹部訓練的時候多以多組數多次數的訓練為主 。力量訓練可以安排在每次跑步訓練之前，或者放在跑休的時間完成 。因為不考慮的絕對力量的訓練具體訓練順序可以自行根據自己的時間合理安排 。
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平板支撐
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側平板支撐
支撐轉體
仰臥卷腹部
仰臥舉腿
仰臥腳踏車
伏地登山
對側兩頭起
兩頭起
俄羅斯伐木
跪姿彈力帶轉體
【關元的準確位置圖和作用,每天揉腹三次，勝吃人參一支，揉腹養生怎么揉？】每個動作做3～4組，每組進行15～20個，組間安排30秒左右休息 。剛開始動作復讀可以小點，另輕勿重、另慢勿快、另真勿假 。一開始建立正確的訓練動作有利于長期訓練效果的體現，如果一開始動作出現錯誤不僅會影響訓練效果，還會增加腰部受傷的風險 。
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