卷的身上要在引體往上 ， 又稱單雙杠一訓練 ， 前提下完成的 ， 不同的英文引體往上是反握 ， 而卷的身上是正握 ， 屬于比較難做的動作 ， 對肌肉的力量和身體的靈活性規定都很高 。
【卷身上是在引體向上,也稱單杠一練習,基礎上完成的 如何完成單杠卷身上】正握直臂懸垂 ， 井噴式用勁 ， 低下頭含胸 ， 引體 ， 收腹舉腿 ， 后倒 ， 腿緊靠杠 ， 往后上邊外伸過杠 ， 昂首挺胸直臂成正撐 。學會放下時 ， 含胸縮腹 ， 重心點移位 ， 遲緩下峻工直臂懸垂 。每一次練習時間在10分鐘 ， 做3組 ， 在姿勢維持規范的前提下 ， 每一組保證3次 ， 間歇時間為60-90秒 。拉杠引體時 ， 不適合太早仰頭后倒 ， 以免引起收腹舉腿艱難；上體后倒時 ， 再次引體；搞好頸、肩提前準備活

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