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節食破壞了基礎代謝該怎么辦

生活百科節食

【節食破壞了基礎代謝該怎么辦】堅持有氧運動：每天30-60分鐘，可提高人體最大攝氧能力，增加脂肪的消耗，但并不提高體內肌肉含量 ， 而力量訓練可明顯增加體內肌肉的含量，肌肉含量的增加可使基礎代謝率提高 。
適當攝入脂肪、多吃高蛋白食物：延緩胃的排空和血糖的上升，使人減少饑餓感，降低胰島素的分泌量，減少蛋白質分解，從而維持較高的代謝率 。
少吃多餐：因為一直有熱量補充，身體不僅不會進入饑餓狀態 ， 而且新陳代謝還會被激活 。另外，少吃多餐還能穩定血糖濃度，遏制吃甜食的欲望 。