1、可以找2張椅子，前面的椅子用雙手抓住以保持支撐身體平衡，后面的椅子用一只腳擱在上面，然后單腳站立 。
2、讓身體重心下降，將整個重心放在支撐腿上，同樣保持下蹲腿的膝蓋不要超過腳尖 。
【怎樣練臀部最有效】3、右腳向右后側退步（45度角）的同時，重心下降，讓重心在屈膝腿上，還原起始姿勢 。
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