【每公里5分鐘以上的速度都算慢跑 配速多少算慢跑】
每公里5分鐘以上的速度都算慢跑 。配速的把握可以靠速度感，在平時跑步的時候就要注意計時，把實際速度和配速聯系起來 。當然也可以在訓練和比賽時使用運動手表或手機里的運動軟件，根據GPS的數據直接算出你的即時配速，供你調節自己的跑步速度 。
跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排 。相對于腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷 。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低 。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鐘以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用 。
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