1、降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球 。
【胯下運球怎么運】2、靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球 。同樣，在身體的一側前后運球 。要注意 ， 運球的時候并不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球 。一只手熟悉后再用另一只手練習 。
3、左右手在身體前交叉運球，再在體后交叉運球練習 。
4、練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈至左手 ， 再用左手順原路將球彈回右手 。換腳、換手后動作一樣 。然后將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反復練習 。
5、練習行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然后在有人防守的情況下模仿比賽中的場面 。至于你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應，只有在實踐中反復的摸索 。