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補鈣的湯有哪些如何補鈣才科學( 二 )

生活百科

還要注重的是，鈣片中的鈣質的吸收是害怕酸類物質的，尤其是含草酸過多的食物，比如：菠菜、辣椒，還有碳酸含量高的飲料等 。所以在補鈣的時候，盡量少吃或者不吃這類食物 。
還有鈣片的口服，不要和豆類、奶類制品一起，這是很多人的誤區，想當然的認為豆類、奶類里面含鈣高，能更大程度的補鈣，但是他們與鈣片榮譽在胃里凝聚成塊，不好消化 。
對于常常干重活而需要補鈣的老年人，由于體內的鈣質吸收能力差一些，建議還是加大口服的量，然后晚上好好休息，養足精神 。
對于兒童補鈣，要減少劑量，還要注重買專門適合兒童的藥，不要吃成人的鈣片 。假如是塊狀該，要磨成粉加到小孩的食物中 。
最后需要注重的是，雖然鈣片是補鈣的最快方法，但是還是要從日常的飲食生活中補鈣(比如常常給小孩曬太陽)，不要依靠鈣片，究竟是藥物，是藥三分毒 。
四、怎樣補鈣才合理科學
1：骨頭湯 。補鈣中最大的一個誤區就是喝大骨頭湯補鈣，好多人第一次聽到后會打一個大大的問號，這怎么可能呢?印象中都是骨頭受傷恢復或者需要補鈣的人喝大骨頭湯呀，其實大骨頭湯營養豐富，但里面大部分都是脂肪，有需要鈣質的人多喝只會增肥，幾乎沒有補鈣效果，而大骨頭湯的鈣質含量和自來水的幾乎沒啥差別 。
2：鈣片 。最常見的補鈣就是給成長發育階段的孩子補鈣，但是往往經過醫學檢查還是發現缺鈣，最直接的原因就是真正攝入鈣的量不足，小孩子發育過程不是所有東西都要吃就是補鈣，尤其是零食飲料，往往看上去是類似補鈣物質，比如乳酸味飲品都是化學物質配置而成，類似的名字誤導了好多大人，吃多了反而會導致鈣質流失 。補鈣應該選擇真正能補的物質，比如純牛奶、優質鈣片 。
　3：食補 。補鈣非常重要的一個選擇就是單純地補鈣，還是全面補充微量元素，當然后者更有利于身體吸收，后者的需求也更能全面補充身體所需，這點就在選擇補鈣物質上顯得非常要害，比如單純地吃鈣片和通過吃富含鈣食物，后面不單單能補鈣質，還能補充其它營養物質，往往后者也更能吸引人的胃口 。
4：曬太陽 。鈣質是補了，但往往忽視吸收這一塊，明明吃了好多補鈣食物，但是小孩骨骼發育還是不正常，老年人還是會出現骨質疏松癥狀，這就是沒有真正吸收鈣質的原因，這其中最大的作用就是維生素D缺失，它是促進身體吸收鈣質的催化劑，這種維生素需要在陽光和皮膚的聯合作用下才能產生，因此多曬曬太陽也是無形中身體長高的一個原因，也能在一定程度上防止骨質疏松等問題 。
補鈣時要注重，藥物補鈣和食物補鈣一定要分開，能避免不必要的麻煩，另外選擇補鈣食物一定要真正搞清晰到底鈣質含量如何，而不是盲目服從選擇，最要害的是通過吃鈣片補鈣前一定要就醫后按醫生指導服用，而不是盲目聽信產品 。還有就是成年人也是需要補鈣的，尋常喝杯牛奶，多吃蛋類也是不錯的選擇 。