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每天吃多少維生素可以防止抑郁 1毫克等于多少微克

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1 毫克 (mg) = 1000 微克 (μg)
B族維生素家族有：維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素B6和維生素B12 。
B族維生素與抑郁癥之間會有什么關系？
抑郁癥的現狀
世衛組織（WHO）2017年的數據顯示，目前在世界范圍內約3億多人患有抑郁癥，抑郁癥對人體造成的危害比關節炎、心絞痛和糖尿病等軀體疾病對健康的危害更大，而抑郁癥的致死率約為4%，相當于吸煙的致死率 。對于患有癌癥、心血管和感染等軀體疾病的患者來說，當并發抑郁癥時死亡率會進一步升高 。

每天吃多少維生素可以防止抑郁 1毫克等于多少微克

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B族維生素與抑郁癥
維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素B6和維生素B12是維持人體正常代謝過程必須的5種水溶性維生素，我們人體不能自身合成，需要通過外源途徑攝入，或者通過其他物質在體內吸收轉化才能得到 。
有研究證實，較高的維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素B6和維生素B12攝入量可能與抑郁癥風險降低有關 。
缺乏維生素B1可能誘發抑郁癥
大量的研究結果證實了飲食中含有足夠的維生素B1對于維持神經功能正常的重要性，
維生素 B1 的每日推薦攝入量存在年齡和性別的差異：
兒童每日約為 0.5-0.9 mg/天；
青少年男性增加到 1.2 mg/d,女性增加到 1.0 mg/天；
成年男性為 1.2 mg/d,女性為 1.1 mg/天；
標注：mg=毫克，ug=微克；1克=1000毫克，1毫克=1000微克

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較多的維生素B2攝入可降低抑郁癥的患病風險
維生素B2，又名核黃素，目前關于維生素B2與神經系統疾病的相關研究較少，而在日韓，有研究發現較多的維生素B2可以降低抑郁癥的患病風險 。
對于不同人群，維生素B2的每日推薦攝入量如下：
兒童為 0.5-0.9 mg/天；
女性青少年增加到 1.0 mg/d,女性成年人增加到 1.1 mg/天；
男性青少年和成年人為 1.3 mg/天 。

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煙酸與抑郁癥
早在20世紀50年代，煙酸就被認為是治療精神分裂癥、躁狂抑郁癥、良性抑郁癥和緊張焦慮的藥物，而事實上也有研究表明，煙酸補充后抑郁和焦慮狀態均有所改善 。
對于不同人群，煙酸的每日推薦攝入量如下：
兒童為 6.0-12.0 mg/ 天，
女性青少年和成年人為 14 mg/ 天，
男性青少年和成年人為 16 mg/ 天 。
維生素B6與抑郁癥
維生素 B6 參與神經系統的調節，維生素 B6 與抑郁癥的關聯已被很多文章證實，維生素B6缺乏可能誘發抑郁癥 。
對于不同人群，維生素B6的每日推薦攝入量如下：
【每天吃多少維生素可以防止抑郁 1毫克等于多少微克】兒童為 0.5-1.0 mg/天；
女性青少年為 1.2 mg/天，男性青少年為 1.3 mg/天,
19-50 歲人群 1.3 mg/天,
50 歲以上女性 為 1.5 mg/天,50 歲以上男性為 1.7 mg/天 。

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維生素B12與抑郁癥
維生素B12主要存在于動物組織中，因此對于素食主義者來說，可能會出現維生素B12攝入不足的情況 。
維生素 B12 在大腦和神經系統的正常運轉中發揮著重要作用，而缺乏維生素B12 會導致嚴重的抑郁癥狀、自殺行為和認知能力下降 。
對于不同人群，維生素B12的每日推薦攝入量如下：
兒童 為 0.9-1.8 ug/天,青少年與成年人 均為 2.4ug/天 。