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人一天的營養搭配怎樣最合理

生活百科營養

1、早餐的營養搭配：營養專家認為 ， 早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽 。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物 。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主 ， 最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源；
【人一天的營養搭配怎樣最合理】2、午餐的營養搭配：俗話說“中午飽，一天飽” 。說明午餐是一日中主要的一餐 。由于上午體內熱能消耗較大，午后還要繼續工作和學習，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40% 。主食根據三餐食量配比 ， 可在米飯、面制品中間任意選擇；
3、晚餐的營養搭配：晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜 。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物，應有蔬菜汁或是水果的供應 。