調整睡覺姿勢 。很多人打鼾是因為睡姿問題，一般仰臥入睡的人很容易打呼嚕 ， 因為此時人的身體是直的，全身的肌肉并不可以非常有效地放松，如果再把雙手舉過頭頂，那么身體肌肉會愈發緊張 ， 這種情況下舌根很容易壓住咽部而引起打鼾，因此口水也很容易流入到氣管里而導致咳嗽 。因此如果經常打鼾的人那么在睡覺的時候盡量選擇側臥，除了睡覺的姿勢，枕頭的高度也起著重要作用 ， 一般高度把握在10到15厘米左右，但是具體的情況還需要根據每個人的情況來定 。
養成良好生活習慣 。打鼾跟一個人的生活習慣也息息相關 ， 因此在平常生活中要盡量少吃辛辣刺激的食物 ， 在飲食上要以清淡為主，此外，最還戒煙戒酒 ， 要注意在睡覺之前不要從事太過激烈的運動，如果情緒太過亢奮會直接影響到睡眠質量 ， 此外，還需要注意睡覺的時候不要蒙頭 。
【睡覺打鼾怎么辦】減肥 。肥胖會讓脂肪直接在身體內堆積，尤其是面部頸部脂肪的堆積，直觀形象表現就是所謂的雙下巴，這種情況下，其實體內軟腭跟咽喉壁上也會存在大量的脂肪，因此會直接讓呼吸道變得狹窄 。除了這個因素之外，肥胖者的舌體也會更加肥厚，而這種情況也會阻礙到咽喉部位的氣體通過 。
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