1、伸舌操練極力把舌頭伸出，縮回來再極力伸出，如此循環，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸 。
【睡覺打呼嚕怎么治去根】2、干漱口練習不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去 ， 如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸 。含水漱口也可 。
3、掃牙齦練習用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦 ， 快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上 。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸 。
4、卷舌練習舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭 ， 不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸 。
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