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失眠吃什么最有效

生活百科失眠

第一，晚上9點后，不要喝濃茶 ， 咖啡等有刺激性的東西；不要看驚險，恐怖的電視或者小說；晚餐不要吃太飽，最好在九點后不要吃宵夜 。
第二，睡前按摩太陽穴，雙臂有助于緩解壓力，提高睡眠質量 。4，每周進行適量的運動可以幫助提高睡眠質量，男的推薦籃球 ， 女的推薦羽毛球，也可以快走45分鐘，或者慢跑30分鐘一下，最佳運動時間的下午四點到七點，也可以晚飯后散步一小時左右 。
【失眠吃什么最有效】第三，睡前可以適當去傾聽旋律輕松優美的音樂，音樂是心靈的治愈師，在輕松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，這樣可以營造良好的睡眠環境 。如果有壓力，或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦 ， 讓溫馨的親情和友情分擔心中的煩惱和失落，這樣對睡眠也非常有幫助 。