長期便秘是腸胃蠕動不夠好，可以每天早上空腹的時候喝300-450ml的白開水，然后全天保持在2升水左右的飲水量，如果有運動消耗，水量適當增加 。
飲用酸牛奶等富含益生菌等飲品，補充腸道內的益生菌促進消化也能夠緩解長期便秘 。
平時多吃點粗纖維并富含水分的蔬菜，比如芹菜就非常適合 。
食用的谷物盡量不要吃精糧，最好多次粗糧，比如粳米，糙米等 。
【長期便秘怎么辦】多按摩肚子，利用物理手段促進腸道的蠕動，達到促進消化，快速排便的效果 。
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